Não a menos que você precisa fazer para fitness paleo

A ideia de que uma dose perpetuamente ampliação do exercício - isto é, gastar muito tempo no ginásio - vai continuar a melhorar a função e aparência do corpo indefinidamente é tão doentio e quase tão perigosa quanto a noção de que a pele e saúde da pele vai melhorar em relação direta com o número de horas aquecendo-se ao sol.

O exercício é para ser praticado criteriosamente. Você quer fazer apenas o suficiente para fazer o trabalho e não um smidgeon mais.

Muito exercício pode levar a um estado crônico de estresse conhecido como overtraining. Aqui estão alguns dos sintomas de olhar para fora:

• Ansiedade

• Depressão

• Aumento da frequência cardíaca / anormal

• Insônia

• fadiga de baixa energia / crônica

• baixa libido

• problemas de memória

• Pobre concentração

• Ganho de peso

O objetivo principal do exercício é impor uma demanda sobre os sistemas corporais - para injetar o estresse e, posteriormente, forçar uma adaptação. O corpo necessita de tempo para se recuperar do stress e de se adaptar, você deve descansar.

Quando você injeta mais estresse do que você pode acomodar, a recuperação é inibida e você, na melhor das hipóteses, desacelerar seu progresso e, na pior, morrer. De fato, o último é bastante raro, mas ainda assim, isso pode acontecer.

exercício intenso é uma potente droga um pouco faz um monte de bom, mas um monte faz muito pouco bom. Em outras palavras, se o que você está fazendo é eficaz, os retornos marginais são severamente diminuída depois que você executar a dose mínima. Qualquer coisa para além da dose mínima é simplesmente um desperdício. Por exemplo, se leva apenas X número de repetições para obter a resposta que você quer, então não faça X + 1.

Então, quanto é suficiente? A resposta depende do que você quer. Mas, em qualquer circunstância, é provavelmente menos do que você pensa.