Livrar-se das “necessidades” para fitness paleo

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Para fitness Paleo, se você quer trabalhar fora e funcionar bem, a verdade é que tudo o que você precisa é de um pulso. Tudo o resto é ou um bônus ou uma distração.

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Necessária para a participação em qualquer rotina de fitness convencional é uma lista de coisas que sempre pretensioso, caro, e errado. Estes são os “must recebe”, ou o que muitos podem rotular como verdadeiras necessidades para Fitness- que incluem calçado extravagante, roupas highfalutin, suplementos exageradas, monitor de freqüência cardíaca afetada - e assim por diante e assim por diante.

O aficionado de fitness Paleo é um viajante ultra-light, carregando apenas as necessidades mínimas nuas, e tem como objetivo imitar o homem da caverna, que era, afinal, um vagabundo de fitness (se alguma vez houve tal coisa). Sua academia foi toda a Terra.

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Ele se importava nada para halteres quando ele levantou pedras, troncos e carcaças. Ele se importava muito menos para esteiras enquanto corria regularmente ao ar livre para caçar e para evitar ser caçado. E, além disso, ele não têm para onde ligar um em.

Assim, com aptidão Paleo, a lista de “must fica” é principalmente de curto e, além de um conjunto de kettlebells, já completa. No entanto, aqui está uma lista de “deve se livrar-ofs.”

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Vala os sapatos

O jog ocasional que é leve e saltitante é uma maneira maravilhosa de manter em movimento. E salvo algumas circunstâncias incomuns, é melhor realizado com os pés descalços.

Portanto, você deve descartar sapatos de seus pés e abraçar um estilo de vida completamente descalço? A resposta é não. Isso seria tolice. Sapatos foram inventados por uma razão, de modo a evitar pisar em vidro, pregos e pedras irregulares, por isso eles ainda servir a um propósito.

Se você já esteve em sapatos de toda a sua vida, aliviar o seu caminho para correr descalço e de elevação. Para evitar lesões, você deve dar a seus pés, tornozelos e bezerros tempo suficiente para se adaptar. Não faça muito em pouco tempo.

Quando se trata de fitness Paleo, descalço é o caminho a percorrer por estas razões:

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  Maior apoio / estabilidade: Exercício e levantar pesos em sapatos, especialmente sapatos com um monte de almofada ou calcanhar, é quase como levantar em um colchão. É instável. E quando se trata de levantar coisas pesadas, você quer a base mais estável de apoio que você pode obter. Quando você abandonar os sapatos e andar descalço, você pode enraizar-se para o chão e garantir uma posição mais estável.

• Melhor forma de levantamento: Alguns sapatos são projetados com agachamento frontal pesados ​​ou elevadores mortos em mente, tão poucos sapatos promover mecânicos de elevação adequadas. Por exemplo, um sapato com um monte de calcanhar naturalmente bordas do peso para a frente - em direção à frente do pé - que é precisamente onde você não quer que seja quando cócoras, lunging, levantamento de mortos, e assim por diante, porque ele traduz a maior estresse sobre os joelhos e região lombar.

  Conseqüentemente, quando você abandonar os sapatos, você pode mudar o seu peso para trás em direção aos calcanhares e levantar mais de seus quadris e menos de seus joelhos ou nas costas.

• Mais fortes pés, tornozelos e panturrilhas: Sapatos colocar os músculos dos pés, tornozelos e bezerros fora do trabalho, em parte ou no todo. Por sua vez, eles crescem fraco e disfuncional, o que o coloca em um risco maior de lesão. Sem sapatos, o apoio artificial é ido e suas extremidades mais baixas devem voltar ao trabalho, para que eles crescem mais fortes, e você é menos provável a cair em lesão.

• O aumento da propriocepção / consciência corporal: O fundo de seus pés têm sensores que captam e transmitem informações valiosas para o seu cérebro sobre a sua posição e orientação no espaço - chamado propriocepção. Sapatos, muitas vezes distorcem ou interpretar mal esses sinais e, posteriormente, a qualidade do seu movimento sofre.

A menos sapato, melhor. Mas, se por qualquer motivo você não pode ir estritamente com os pés descalços, então optar por calçados minimalistas, como Vibram Five Fingers, New Balance Minimus, ou se você estiver sentindo ousada, um par de chinelos.

Cancelar a adesão ginásio

Você precisa de um ginásio adesão para implementar um programa de fitness Paleo? De modo nenhum. Será que vai ajudar? Não se pode ferir. Se nada mais, ele pode fornecer equipamentos como kettlebells, halteres e halteres, para a sua jornada de fitness Paleo. Só não se esqueça de orientar clara do equipamento que você não precisa, como as esteiras, elípticos e máquinas de exercício.

Há certamente algo a ser dito sobre o treinamento ao ar livre. É primordial. Isso é bom. E você obter a sua dose diária de luz solar. Se você optar por cancelar seu ginásio adesão é inteiramente até você, mas quebrar a sua rotina de fitness Paleo para o sol de vez em quando.

Dispensar noções preconcebidas

Uma última coisa a purgar antes de começar a sua jornada de fitness Paleo é qualquer e todas as noções pré-concebidas que você tem sobre fitness e saúde. Você encontrará logo que a aptidão Paleo é marcado pelo minimalismo, que é precisamente o que faz dele um bom programa de exercícios.

Na verdade, Paleo aptidão tem em si tudo o que você procura em um outro significativo, mas raramente encontrar. É organizada e não exigente. Ele não se cansa de forma injusta. E quando você precisar de algum tempo fora, não faz você se sentir culpado por isso.