10 Exercícios primal com menos de dez minutos
Um bom treino Paleo é como boa escrita: vigoroso e conciso. Cada um dos seguintes dez rotinas de exercícios é rápido e eficaz. Para tutoriais sobre como fazer os exercícios seguintes, e para exercícios crunched de tempo mais eficaz e eficiente, veja Paleo exercícios F
Conteúdo
- 100-meter sprint
- Swings kettlebell
- Kettlebell swing e cálice squat ladder
- Intervalos tabata
- Video: treino de alta intensidade - menos de 10 minutos!
- Correndo intervalo
- Escadas força
- Video: treino bumbum - 10 minutos - carol borba
- Chains dor
- Video: alongamento completo em 10 minutos #4
- Parceiro push-up challenge
- Conjuntos de prática
- 15 on / off 15
100-Meter Sprint
Sprint para 100 metros, como muitas rodadas como você pode com a boa forma em dez minutos.
Swings kettlebell
Execute 20 de dois braços oscilações kettlebell na hora, a cada minuto, durante dez minutos.
Kettlebell Swing e Cálice Squat Ladder
Execute dois balanços em seguida, uma taça de agachamento. Em seguida, fazer quatro balanços e dois squats taça. Em seguida, faça seis balanços e três squats taça. Continue este padrão até chegar a dez balanços e cinco squats cálice, e, em seguida, trabalhar o seu caminho de volta para baixo, da mesma forma, até chegar de volta para dois baloiços e um agachamento taça.
Intervalos Tabata
Escolha um exercício que recebe o seu ritmo cardíaco, como o kettlebell swing ou agachamento taça. Trabalhá-lo por 20 segundos e então 10 segundos fora por 4 minutos. Por exemplo, não kettelebell balanços para 20 segundos, descansar por 10, e repita para um bloco de 4 minutos.
Video: Treino de Alta Intensidade - Menos de 10 minutos!
Correndo intervalo
Sprint por 10 segundos, correr por 20 segundos, caminhar por 30 segundos. Repita durante 10 minutos.
Escadas força
Video: Treino BUMBUM - 10 Minutos - Carol Borba
Escolha um exercício pesado e desafiador, como a imprensa militar ou agachamento frontal, e trabalhar um a cinco escadas. (UMA escada é quando cada conjunto acrescenta repetições até o fim. Assim, por exemplo, você faz um rep, descanso, dois representantes, descanso, três repetições, descansar, quatro repetições, descansar, cinco repetições, e descansar por uma escada de cinco degrau.) Executar como muitos daqueles que puder, com boa forma, em dez minutos.
Chains dor
Line up três kettlebells, cada um mais pesados do que o último (ter um kettlebell luz, um kettlebell médio, e um kettlebell pesado). Realizar cinco balanços com cada kettlebell. Mantenha ciclismo através da cadeia tantas vezes quanto você pode, com boa forma, em dez minutos.
Video: Alongamento Completo em 10 minutos #4
Parceiro Push-Up Challenge
Enfrenta um amigo. Siga um push-up, em seguida, ter o seu amigo fazer um push-up. Você faz dois, e então o seu amigo faz dois. Veja o quão alto você pode ir, com boa forma, em dez minutos.
Conjuntos de prática
Escolher um movimento que você precisa para trabalhar, como o pull-up. Em seguida, escolher uma faixa de repetições razoável (mantê-lo menos de cinco), e ver quantos conjuntos de qualidade você pode fazer em dez minutos. Pense nisso como um tempo para praticar o seu movimento.
15 On / Off 15
Tome um movimento repetitivo cardiovascular, mas não algo muito intenso - algo como um balanço kettlebell leve ou um fragmento de conversa - e trabalhá-lo por 15 segundos, e depois descansar por 15 segundos. Continue a esta sequência por dez minutos.