10 Exercícios primal com menos de dez minutos

Um bom treino Paleo é como boa escrita: vigoroso e conciso. Cada um dos seguintes dez rotinas de exercícios é rápido e eficaz. Para tutoriais sobre como fazer os exercícios seguintes, e para exercícios crunched de tempo mais eficaz e eficiente, veja Paleo exercícios F

ou Dummies.

100-Meter Sprint

Sprint para 100 metros, como muitas rodadas como você pode com a boa forma em dez minutos.

Swings kettlebell

Execute 20 de dois braços oscilações kettlebell na hora, a cada minuto, durante dez minutos.

Kettlebell Swing e Cálice Squat Ladder

Execute dois balanços em seguida, uma taça de agachamento. Em seguida, fazer quatro balanços e dois squats taça. Em seguida, faça seis balanços e três squats taça. Continue este padrão até chegar a dez balanços e cinco squats cálice, e, em seguida, trabalhar o seu caminho de volta para baixo, da mesma forma, até chegar de volta para dois baloiços e um agachamento taça.

Intervalos Tabata

Escolha um exercício que recebe o seu ritmo cardíaco, como o kettlebell swing ou agachamento taça. Trabalhá-lo por 20 segundos e então 10 segundos fora por 4 minutos. Por exemplo, não kettelebell balanços para 20 segundos, descansar por 10, e repita para um bloco de 4 minutos.

Video: Treino de Alta Intensidade - Menos de 10 minutos!

Correndo intervalo



Sprint por 10 segundos, correr por 20 segundos, caminhar por 30 segundos. Repita durante 10 minutos.

Escadas força

Video: Treino BUMBUM - 10 Minutos - Carol Borba

Escolha um exercício pesado e desafiador, como a imprensa militar ou agachamento frontal, e trabalhar um a cinco escadas. (UMA escada é quando cada conjunto acrescenta repetições até o fim. Assim, por exemplo, você faz um rep, descanso, dois representantes, descanso, três repetições, descansar, quatro repetições, descansar, cinco repetições, e descansar por uma escada de cinco degrau.) Executar como muitos daqueles que puder, com boa forma, em dez minutos.

Chains dor

Line up três kettlebells, cada um mais pesados ​​do que o último (ter um kettlebell luz, um kettlebell médio, e um kettlebell pesado). Realizar cinco balanços com cada kettlebell. Mantenha ciclismo através da cadeia tantas vezes quanto você pode, com boa forma, em dez minutos.

Video: Alongamento Completo em 10 minutos #4

Parceiro Push-Up Challenge

Enfrenta um amigo. Siga um push-up, em seguida, ter o seu amigo fazer um push-up. Você faz dois, e então o seu amigo faz dois. Veja o quão alto você pode ir, com boa forma, em dez minutos.

Conjuntos de prática

Escolher um movimento que você precisa para trabalhar, como o pull-up. Em seguida, escolher uma faixa de repetições razoável (mantê-lo menos de cinco), e ver quantos conjuntos de qualidade você pode fazer em dez minutos. Pense nisso como um tempo para praticar o seu movimento.

15 On / Off 15

Tome um movimento repetitivo cardiovascular, mas não algo muito intenso - algo como um balanço kettlebell leve ou um fragmento de conversa - e trabalhá-lo por 15 segundos, e depois descansar por 15 segundos. Continue a esta sequência por dez minutos.


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