O modelo cognitivo-comportamental para a gestão de ansiedade

Central para o programa de gerenciamento de ansiedade chamado Cognitiva Comportamental Modelo (CBT) é a avaliação pessoal feita de cada momento, cada interação e cada experiência que encontramos na nossa vida do dia-a-dia - passado e presente. Quando experimentamos a rejeição ou a privação, o modelo CBT prevê uma reação-depressivo quando experimentamos ameaça, perigo, dúvida ou incerteza, o CBT prevê uma resposta de ansiedade.

Como o nosso sentimento de frustração atinge ponto de ruptura, o modelo CBT prevê uma resposta de raiva. Quando sentimos que temos deixar-nos para baixo, deixar a nossa família para baixo ou ido contra os nossos princípios, o modelo CBT prevê uma resposta de culpa e vergonha.

Este modelo mostra um ciclo de pensar, sentir e interação atividade que se torna disfuncional quando as nossas avaliações são distorcidas pelo pensamento claro, a emoção não regulamentada e ações impulsivas. Por outro lado, há uma função adaptativa clara para a ansiedade que nos mantém alerta e consciente de riscos ou armadilhas, e esse papel para a ansiedade é uma maneira produtiva normal para os seres humanos para sobreviver e prosperar.

Video: Exercício para angústia, ansiedade, depressão - Terapia Cognitivo-Comportamental

Quando a ansiedade é desencadeada com muita facilidade, dura por um longo tempo, atinge altos níveis de intensidade e interfere com o nosso pensamento eficaz e agir, este tipo de ansiedade é problema de ansiedade. Quando uma pessoa desenvolve excesso de sensibilidade à ansiedade, suas avaliações resultará em serem apanhados na armadilha emocional de ansiedade problema que pode assumir várias formas que vão desde incessante preocupante incapacitante ataques de pânico.

Problema de ansiedade é intrusiva, recorrente, confuso e enfraquecimento. Nossa resposta básica à ansiedade problema é evitar, fuga ou congelamento na cara dele.

Este modelo CBT procura fornecer respostas adaptativas estratégicas para a ansiedade problema:

1. Pensar claramente.

   Uma pessoa ansiosa é encorajado a pensar claramente e colocar as coisas em perspectiva. Eles são encorajados a gerir os seus sentimentos de forma mais eficaz, não evitando ou fugindo ao primeiro sinal de ansiedade, mas aprendendo a ser ‘em contato’, sem ser oprimido por esses sentimentos e conhecer os sentimentos vão passar.

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   Desenvolver habilidades.

   Video: ANSIEDADE E TÉCNICA DA TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL

   Habilidades são ensinadas para ajudá-los para ser eficaz em face da ansiedade. A chave é mudar o seu relacionamento com preocupação, dúvida, medo e ameaça respostas usando o bom senso, aceitação e habilidades de enfrentamento baseada em mindfulness.

3. Implementar exposição e prevenção de resposta (ERP).

   Esta é uma estratégia-chave neste modelo de trabalho para a ansiedade. ERP é um método de gradualmente enfrentando ansiedade desencadeia, aprendendo a sentar-se com os sentimentos de ansiedade resultantes até que eles passam ao longo do tempo e com apresentações repetidas. Execução resultados ERP em um processo chamado habituação, o que significa para diminuir a ansiedade experiente sobre apresentações sucessivas.

4. Use uma técnica de auto-ajuda.

   ERP é uma técnica de auto-ajuda que precisa ser claramente entendido e consistentemente aplicados. É uma estratégia cuidadosamente pesquisados, solidamente baseadas em teoria e prática, e apoiado por resultados consistentes em estudos de investigação.

5. Combine exposições treinou.

   Os melhores resultados são obtidos usando uma combinação de exposições treinou (Ajudado por outra) e exposições un-treinou (auto-administrado). A evidência é clara que a prevenção de exposição e resposta entregue em um sistema de graduação, repetido, os resultados forma intensa e prolongada em uma redução acentuada, mesmo reversão completa, dos sintomas de ansiedade.