Regulando a ansiedade

ansiedade excessiva traz intensas emoções, pensamentos preocupantes e tensão física. A maioria das pessoas são capazes de localizar fisicamente o ponto focal do seu stress, como a tensão na mandíbula ou na testa, músculos apertado no peito, dor de estômago ou sono agitado. Enquanto estratégias de auto-calmante desempenhar um papel no tratamento de ansiedade excessiva, o erro cometido muitas vezes está tentando se livrar de toda a ansiedade e não entender que a ansiedade é uma emoção normal que desempenha um papel adaptativo na vida cotidiana.

Então, as pessoas tentam evitar ou controlar a ansiedade com o ‘just in case’ pílula anti-ansiedade mantido na bolsa durante meses a fio, orientação clara de situações percebidas como ansiedade-provocando ou preocupar-se constantemente como um mecanismo de enfrentamento. Muitas vezes, problema de ansiedade desencadeia sintomas impulsivos e compulsivos como compulsão alimentar, compras imprudente ou pele-picking que são reativas e inútil.

funcionamento normal requer que você aceitar a ansiedade que está presente em uma intensidade produtiva:

Veja a ansiedade de forma mais positiva, descrevendo-o como sendo ‘ligado’ ou ‘alerta consciente’ para descobrir se essa ansiedade produtiva permite respostas previsíveis e votos. Se você pudesse alcançar este tipo de intensidade equilibrada, você iria pensar de forma diferente sobre a ansiedade? Estaria tudo bem se você pudesse aprender a fazer o trabalho de ansiedade para você? Por exemplo, dando-lhe energia para o planejamento ou ajudá-lo a ter calma em face da ameaça. Você tentaria dar um passo atrás, para ver o que você iria aprender se estivesse a ver-se como os outros o vêem? Você se pergunta: "Como é que um amigo sábio você sabe lidar com este desafio?

Problema de ansiedade atinge rapidamente de maneiras específicas, tais como:

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1. Exagerando problemas, fazendo-os parecer pior do que realmente são.

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   Quando você pode ter uma questão desafiadora, a mente sábia contraria este efeito. Não é útil para transformar um problema em uma catástrofe.

2. 
   
   
   

   Perder a confiança em sua capacidade de lidar com as coisas, trazendo incerteza, dúvida e indecisão.

   Você pode ser ‘congelado’ pela ansiedade e os passos a tomar são claras e confuso.

3. Sentindo-se instável.

   Incerteza, ameaça e medo levam a pessoa muito ansiosa para concluir que ninguém mais pode ajudar com a situação na mão e que nada faria qualquer diferença. Portanto, ansiedade e preocupação se tornar crônica e resistente ao tratamento.

   Evitar, escapar e outros métodos de busca de segurança não resolver os problemas de ansiedade. Ansiedade vai mudar em intensidade ao longo do tempo, se você é capaz de construir um modelo para a compreensão de como a ansiedade funciona para você.

4. Lutando para pensar claramente.

   Se você ficar muito ansioso ou preocupado, você não pode pensar claramente e sua mente torna-se desregulado e sobre-forjado. Prática abrandar o seu cérebro sobrevivência de ação rápida, e permitir que sua mente mais calma, mais lenta para processar o que você está experimentando.

   Quando sua mente está trabalhando em uma forma regulamentada você vai prosperar - opções tornam-se mais clara, a memória se baseia em aprendizagens de experiências anteriores, curiosidade e engajamento são estimulados, e você a tomar decisões melhores e mais responsáveis.

psicologia contemporânea fornece respostas estratégicas para a ansiedade problema que são eficazes e bem pesquisado. A evidência mostra que eles trabalham para a maioria das pessoas na maioria das situações. Desafiando pensamento confuso, retardando o corpo ea mente através da atenção plena, e ficar envolvido com o seu mundo ajuda a superar interferência sintomas de ansiedade. Aprender a pensar claramente sobre a ansiedade reduz o aparecimento de ‘alarmes falsos’, o excesso de reação e pânico.