Mantenha acentuada, reduzindo o estresse

Video: 3 simples passos para reduzir a ansiedade e eliminar o estresse - Dicas Coach Zen

Certas qualidades estão entre as mais importantes habilidades e comportamentos para reduzir o stress e criar resiliência stress. Como muitos dos atributos nas seções seguintes descrevem você? Se você não pode marcar todos (ou qualquer!) Dos itens, não se preocupe você pode mudar velhos hábitos e aprender novos.

Video: Como Controlar a Ansiedade e o Estresse | Dr. Juliano Pimentel

Gerir o seu stress não é um processo mágico. Trata-se de dominar novos comportamentos e encontrar novas maneiras de olhar para si mesmo e seu mundo. Tente estas dicas:

• Sabe como relaxar. Você precisa saber como deixar ir de tensão, relaxar o corpo e acalmar sua mente. Não há um caminho certo para relaxar. Algumas pessoas podem favorecer a meditação, focada respiração e imagens, enquanto outros podem preferir uma abordagem mais ativa, como relaxamento muscular progressivo.

  Atingir um estado de maior relaxamento não se limita a abordagens formais. Qualquer atividade que distrai-lo dos estressores do seu mundo pode ser relaxante: um banho quente, um passeio no parque, uma xícara de café (descafeinado), um bom livro, ou um programa de TV favorito. Tudo pode fornecer uma fuga relaxante do stress.

• Comer direito e exercício frequentemente. Os alimentos que você come pode ter um papel importante no controle de seus níveis de stress - ou tornando-os piores. Seu corpo precisa de uma dieta equilibrada e saudável para maximizar a sua capacidade de lidar. Isso significa dar o seu corpo os nutrientes corretos que fornecem-lhe com reservas adequadas de vitaminas, minerais e outros elementos essenciais. E não se esqueça de beber líquidos durante todo o dia. Seu corpo e cérebro precisam ser adequadamente hidratado, se você quiser ficar afiado.
  
  
  

  Envolver-se em alguma forma de atividade física regularmente - pelo menos três vezes por semana e, quando possível, mais frequentemente. Pode-se participar de um esporte ou andar em uma esteira. O seu regime de exercício não tem que ser extravagante ou exagerado. Andar a pé, tomar as escadas em vez do elevador e estacionamento mais longe sempre que possível são formas de exercício muitas vezes esquecido.

• Não se preocupe com as coisas sem importância. Saber a diferença entre o que é verdadeiramente importante eo que não é. Colocar as coisas em perspectiva. Muitos - se não mais - de estressores da vida são relativamente inconseqüente. Uma boa maneira de colocar as coisas em perspectiva está se perguntando: “Em uma escala de um a dez, como é que eu classificaria a importância relativa da minha estressor?”

Video: Meditação para reduzir o Estresse

Lembre-se que oitos, noves e dezenas são as coisas grandes - principais problemas da vida, como uma doença grave, a perda de um ente querido, uma grande perda financeira, perder o emprego, e assim por diante. Os quatro, cinco, seis, e setes são problemas de importância moderada - uma carteira perdida, um carro quebrado, ou um aquecedor de água quebrado. Os uns, dois, e três são as suas preocupações menores ou estressores - você esquecer sua carteira, sua bateria de relógio morre, ou você recebe um corte de cabelo ruim.

• Tente não ficar com raiva, muitas vezes. A raiva é uma emoção estresse que você pode fazer em grande parte sem. Saber como evitar tornar-se irritado e perder o seu temperamento é uma habilidade vale a pena dominar. Aprender a controlar a expressão de sua raiva também pode poupar-lhe um monte de tristeza e pesar.

  A maioria raiva vem de pensamento distorcido. Você pode ter baixa tolerância à frustração ou expectativas irrealistas de outros (e de si mesmo) que desencadeiam você sentir raiva quando eles não são cumpridas. Talvez você exagerar sua incapacidade de lidar com pequenos desconfortos por “catastrophizing e awfulizing” ou criar algum “-stand-lo-itis can not.” Noivo-se a ser mais calmo e aceitar os desafios da vida, em vez de amarração fora de raiva. Você vai ser mais saudável (baixa pressão arterial) e menos estressado e ter uma melhor perspectiva de vida se você levar os seus altos e baixos no tranco.

  Video: Como Eliminar o Estresse Em 5 Etapas e Reduzir a Ansiedade

• Viver de acordo com seus valores. Examine seus valores e objetivos, avaliar se eles realmente representam quem você é e onde você quer ir na vida. Prosseguindo valores que não são reflexo do tipo de vida que você quer pode levar você a um lugar infeliz e estressante. Pergunte a si mesmo: “O que eu quero sair da minha vida? O que é verdadeiramente importante para mim?”Comece por esclarecer e articular seus desejos e objetivos importantes.
• Tem um bom senso de humor. Rir de dificuldades e aborrecimentos da vida. Ser capaz de rir de si mesmo, e não se levar muito a sério. E lembre-se de que pouco de sabedoria, “Quem ri, dura.”