Administre seu estresse: uma abordagem tripla
Este modelo de três pinos de lidar com o stress lhe oferece uma ferramenta útil para ajudar você a entender as muitas maneiras que você pode gerenciar e controlar o estresse. Você tem três opções principais.
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1. Gerencie seus estressores
Os eventos que desencadeiam o estresse podem variar do trivial para o dramático. Eles podem ser muito menor - um aborrecimento, como um cadarço quebrado, um metrô lotado, ou mais lento linha de check-out do mundo. Eles podem ser mais importante - perder sua carteira, ouvindo palavras duras de seu chefe, ou obter um corte de cabelo ruim uma semana antes de seu casamento.
A lista de fatores de estresse mais graves pode ser ainda mais dramática - um divórcio, uma doença grave, a perda de um emprego, ou a perda de um ente querido. O número de potenciais factores de stress é interminável.
Mudar seu “A” significa alteração, minimizando ou eliminando seus estressores potenciais. Seguem-se alguns exemplos do que pode parecer:
Video: Estresse faz mal, Certo? Errado! | Erico Rocha | Parte 2 de 365
| Stressor potencial | Stressor modificado |
|---|---|
| Um trajeto lotado | Sair de casa mais cedo ou mais tarde |
| atraso constante | Aprender habilidades de gerenciamento de tempo |
| Conflito com parentes | Gastar menos tempo com eles |
| A raiva sobre o seu jogo de golfe | Tomar algumas aulas de golfe |
| Uma casa cheia | Tornando-se mais organizado |
| A insatisfação com seu trabalho | Procura de outro emprego |
| contas de cartão de crédito alta | gastando menos |
| prazos não cumpridos | Iniciar projetos mais cedo |
| Angst sobre o metrô | Tomar o ônibus |
Você pode estar dizendo: “Dê-me uma ruptura! O planeta que esse cara vive? Eu não pode sair do meu emprego! Eu ter para ver meus parentes irritantes!”E em muitos casos, você está certo. Muitas vezes, você não pode mudar o mundo ou mesmo o que se passa na sua própria casa. Você quer mudar o que as outras pessoas pensam ou fazem? Boa sorte!
Mas você posso por vezes, minimizar ou mesmo eliminar um estressor potencial. Esta capacidade é fortalecida se você tem as habilidades relevantes. Mudar seu mundo nem sempre é possível, mas quando é, muitas vezes é a rota mais rápida para alívio do estresse.
2. Mude seus pensamentos
Mesmo que você não pode mudar significativamente as situações e eventos que estão provocando o seu stress, você posso mudar a maneira de percebê-los. O que acontece no “B” - suas crenças, pensamentos, percepções e interpretações - é fundamental para determinar o quanto o estresse que você sente. Sempre que você perceber uma situação ou acontecimento tão esmagadora ou fora do seu controle, ou sempre que você acha que não pode lidar, você experimentar o stress.
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Você pode achar que quanto, se não mais, do seu stress é auto-induzida, e você pode aprender a ver as coisas de forma diferente. Então, se você está esperando em uma longa linha, talvez você está pensando: “Eu só não suporto isso! Eu odeio esperar! Por que eles não podem descobrir uma maneira melhor de fazer isso? Eu odeio linhas! Eu odeio linhas! Eu odeio linhas!”
As possibilidades são, você está criando mais do que um pouco de estresse para si mesmo. Por outro lado, se você está pensando, “Perfect! Agora eu tenho tempo para ler esses artigos fascinantes sobre bebês alienígenas e celulite celebridade no Tattler nacional,”Você está se sentindo muito menos stress. Seu pensamento desempenha um papel maior do que você pode acreditar na criação do seu stress.
3. Gerencie suas respostas ao estresse
Mesmo se você não pode eliminar um estressor potencial e não pode mudar a forma como você vê essa situação, você ainda pode gerenciar seu estresse por dominar outras habilidades. Você pode mudar a forma como você reage ao estresse. Você pode aprender a relaxar o corpo e acalmar sua mente. Você pode aprender como reverter a resposta ao estresse - como desativar o estresse e recuperar uma sensação de calma.