Uso de substâncias moderada a controlar a raiva
Video: Caio Fabio- Como lidar com a raiva, a irritabilidade e a fúria!
Conteúdo
Primeiro você está viciado em raiva, e então você se torna viciado em substâncias. Além disso, a cafeína e nicotina são estimulantes que têm a capacidade de estimular demais o sistema nervoso, tornando assim mais fácil para você ficar com raiva da próxima vez que ficar frustrado ou provocado. Na verdade, você acabar em um ciclo vicioso onde a raiva leva a produtos químicos e produtos químicos levar a raiva.
Parar ou cortar fumar
Fumar é um hábito (A comportamento previsível que está condicionada a repetir-se sem qualquer, pensamento deliberado consciente ou intenção por parte do fumante). Fumantes acendem-se, basicamente, porque eles têm o desejo de fazê-lo, e essa vontade é mais forte em determinados momentos do dia do que outros.
Video: 3 Técnicas Infalíveis Para Lidar Com a Irritação
Como entrada, tente eliminar o seu cigarro favorito do dia sempre que ocorre. Se você pode eliminar o impulso mais forte no seu dia, ele vai fazer todos os outros impulsos mais fracos ao longo do dia mais fácil de superar.
Depois de decidir qual o seu cigarro favorito do dia é, desenvolver um plano de ação para superando o desejo. Como parte de seu plano, você pode querer
Passe o tempo que você normalmente alocar para fumar um cigarro em alguma forma alternativa de prazer. Apesar dos seus riscos para a saúde, não há como negar que os fumantes derivar prazer de ingerir nicotina. Então, o que você está procurando aqui é um substituto.
Video: Sentimento de raiva - como controlá-lo?
Falar-se através do impulso. Um dos nossos mantras favoritos é “Isto, também, passará”.
Confiar em um poder superior para ajudar a encontrar a força para resistir à tentação de fumar. Você tem fé suficiente em si mesmo para superar o desejo de fumar?
Deite-se, feche os olhos, e se envolver em algumas imagens positivas. Dê sua mente algo para fazer além de foco em fumar um cigarro. Imagine-se fazendo algo que você gosta, onde você normalmente não fumam.
Ter um pedaço de doce duro, em vez de um cigarro. Esta estratégia funciona com raiva, então por que não fumar?
Tome um minuto para alguns journaling. Este é um momento perfeito para passar um ou dois minutos - o tempo que leva para o desejo de passar - para escrever como você está sentindo no momento. Não há problema em confessar que sinto falta de ter um cigarro!
Os fumantes que estão a mais bem sucedida em desistir (ou cortar) são aqueles que conceber o seu próprio programa de auto-ajuda. Então, se você está comprometido a isso como parte de seu programa global de gestão de raiva, em seguida, as probabilidades estão a seu favor. Não tenha medo de ser criativo! Pense fora da caixa - você nunca sabe o que pode funcionar.
Contando sua cafeína
Se a cafeína parece provocar raiva em você, tente o seguinte:
Mudar de café e chá como sua bebida de escolha. (Ambos têm cafeína, mas o chá tem menos.)
Alternar entre o café com cafeína e descafeinado.
Tente beber “meia-e-meia” café - metade cafeína, metade descafeinado.
Reduzir o seu uso de medicamentos over-the-counter que contêm cafeína.
Em vez de refrigerante, pedir água com limão em restaurantes - é na moda!
Desista bebidas- macio muitos contêm cafeína, e quase todos eles são realmente ruim para você, incluindo as versões diet.
Adotando um novo estilo de beber
A menos que você tem um problema com a bebida definida, algumas regras de senso comum sobre como beber com responsabilidade vai prendê-lo em bom lugar. Aqui estão algumas idéias para você começar:
Evite beber sozinho. As pessoas casadas são menos propensos a fumar, beber, e beber muito do que as pessoas solteiras. Por mais louco que isso possa parecer, você também é menos propensos a abusar do álcool quando você está em boa companhia do que quando você está sozinho.
Coma a abundância de alimentos antes de beber e enquanto você está bebendo. Food absorve o álcool e diminui seu efeito sobre o sistema nervoso (especialmente alimentos ricos em proteínas, como carne e queijo).
Alternar entre bebidas alcoólicas e não alcoólicas. Dessa forma, você vai cortar a ingestão de álcool pela metade.
Beber devagar. bebedores agressivos beber tudo mais rápido e, como resultado, acabam por ter mais bebidas. Tente fazer com que cada bebida última hora (o tempo aproximado que leva para o seu corpo para eliminar essa mesma bebida).
Ofereça-se para ser o condutor designado de vez em quando. Seus amigos vão te amo, e você vai se sentir muito melhor do que eles fazem na parte da manhã.
Nunca beba quando você está de mau humor. Lembrar: Mesmo que a maioria das pessoas pensa que o álcool é um estimulante (ele solta-te e recebe os sucos fluindo sociais!), É realmente um depressor. A verdade da questão é que, após um breve período de euforia, seu humor vai tomar uma recessão.
Se você fizer tudo da lista anterior e ainda beber muito, considerar procurar ajuda profissional.