Uso de substâncias moderada a controlar a raiva

Video: Caio Fabio- Como lidar com a raiva, a irritabilidade e a fúria!

Primeiro você está viciado em raiva, e então você se torna viciado em substâncias. Além disso, a cafeína e nicotina são estimulantes que têm a capacidade de estimular demais o sistema nervoso, tornando assim mais fácil para você ficar com raiva da próxima vez que ficar frustrado ou provocado. Na verdade, você acabar em um ciclo vicioso onde a raiva leva a produtos químicos e produtos químicos levar a raiva.

Parar ou cortar fumar

Fumar é um hábito (A comportamento previsível que está condicionada a repetir-se sem qualquer, pensamento deliberado consciente ou intenção por parte do fumante). Fumantes acendem-se, basicamente, porque eles têm o desejo de fazê-lo, e essa vontade é mais forte em determinados momentos do dia do que outros.

Video: 3 Técnicas Infalíveis Para Lidar Com a Irritação

Como entrada, tente eliminar o seu cigarro favorito do dia sempre que ocorre. Se você pode eliminar o impulso mais forte no seu dia, ele vai fazer todos os outros impulsos mais fracos ao longo do dia mais fácil de superar.

Depois de decidir qual o seu cigarro favorito do dia é, desenvolver um plano de ação para superando o desejo. Como parte de seu plano, você pode querer

• Passe o tempo que você normalmente alocar para fumar um cigarro em alguma forma alternativa de prazer. Apesar dos seus riscos para a saúde, não há como negar que os fumantes derivar prazer de ingerir nicotina. Então, o que você está procurando aqui é um substituto.

  Video: Sentimento de raiva - como controlá-lo?

• Falar-se através do impulso. Um dos nossos mantras favoritos é “Isto, também, passará”.

• Confiar em um poder superior para ajudar a encontrar a força para resistir à tentação de fumar. Você tem fé suficiente em si mesmo para superar o desejo de fumar?

• Deite-se, feche os olhos, e se envolver em algumas imagens positivas. Dê sua mente algo para fazer além de foco em fumar um cigarro. Imagine-se fazendo algo que você gosta, onde você normalmente não fumam.

• Ter um pedaço de doce duro, em vez de um cigarro. Esta estratégia funciona com raiva, então por que não fumar?

• Tome um minuto para alguns journaling. Este é um momento perfeito para passar um ou dois minutos - o tempo que leva para o desejo de passar - para escrever como você está sentindo no momento. Não há problema em confessar que sinto falta de ter um cigarro!

Os fumantes que estão a mais bem sucedida em desistir (ou cortar) são aqueles que conceber o seu próprio programa de auto-ajuda. Então, se você está comprometido a isso como parte de seu programa global de gestão de raiva, em seguida, as probabilidades estão a seu favor. Não tenha medo de ser criativo! Pense fora da caixa - você nunca sabe o que pode funcionar.

Contando sua cafeína

Se a cafeína parece provocar raiva em você, tente o seguinte:

• Mudar de café e chá como sua bebida de escolha. (Ambos têm cafeína, mas o chá tem menos.)

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  Alternar entre o café com cafeína e descafeinado.

• Tente beber “meia-e-meia” café - metade cafeína, metade descafeinado.

• Reduzir o seu uso de medicamentos over-the-counter que contêm cafeína.

• Em vez de refrigerante, pedir água com limão em restaurantes - é na moda!

• Desista bebidas- macio muitos contêm cafeína, e quase todos eles são realmente ruim para você, incluindo as versões diet.

Adotando um novo estilo de beber

A menos que você tem um problema com a bebida definida, algumas regras de senso comum sobre como beber com responsabilidade vai prendê-lo em bom lugar. Aqui estão algumas idéias para você começar:

• Evite beber sozinho. As pessoas casadas são menos propensos a fumar, beber, e beber muito do que as pessoas solteiras. Por mais louco que isso possa parecer, você também é menos propensos a abusar do álcool quando você está em boa companhia do que quando você está sozinho.

• Coma a abundância de alimentos antes de beber e enquanto você está bebendo. Food absorve o álcool e diminui seu efeito sobre o sistema nervoso (especialmente alimentos ricos em proteínas, como carne e queijo).

• Alternar entre bebidas alcoólicas e não alcoólicas. Dessa forma, você vai cortar a ingestão de álcool pela metade.

• Beber devagar. bebedores agressivos beber tudo mais rápido e, como resultado, acabam por ter mais bebidas. Tente fazer com que cada bebida última hora (o tempo aproximado que leva para o seu corpo para eliminar essa mesma bebida).

• Ofereça-se para ser o condutor designado de vez em quando. Seus amigos vão te amo, e você vai se sentir muito melhor do que eles fazem na parte da manhã.

• Nunca beba quando você está de mau humor. Lembrar: Mesmo que a maioria das pessoas pensa que o álcool é um estimulante (ele solta-te e recebe os sucos fluindo sociais!), É realmente um depressor. A verdade da questão é que, após um breve período de euforia, seu humor vai tomar uma recessão.

Se você fizer tudo da lista anterior e ainda beber muito, considerar procurar ajuda profissional.