Reduzir o stress com parada pensamento
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Às vezes, um pensamento ou preocupação indesejada agarra-lo e não vai deixar ir. Talvez você tenha uma preocupação perturbador que penetra continuamente em seu pensamento e mantém-lo de desfrutar de uma noite agradável com os amigos. Ou talvez você está tentando adormecer, e os pensamentos correndo em sua cabeça fazer dormir impossível.
Você reconhece que não há nada que você possa fazer sobre sua preocupação e que a sua preocupação é apenas tornar as coisas piores. Você seria melhor se você pudesse de alguma forma parar de pensar sobre isso. Mas como?
É aí que uma técnica chamada pensei parar pode ser útil. É uma maneira eficaz de manter preocupações repetitivos e distúrbios temporariamente fora de sua mente, e também é eficaz no enfraquecimento esses pensamentos, tornando menos provável que eles vão voltar.
Concentrando-se em duas coisas ao mesmo tempo é difícil. Então, se sua mente é inundada com pensamentos angustiantes, mudar de rumo. Encontrar outra coisa, um “queria” pensei que você realmente gosta de pensar.
Veja como obter esta técnica para trabalhar para você:
Anote seus pensamentos indesejados.
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Em um pedaço de papel, anote três ou quatro pensamentos que disparam repetidamente aflição. Poderia ser uma memória perturbador (o seu constrangimento quando você disse algo estúpido em uma reunião), um medo futuro (uma próxima visita dental), ou uma ansiedade imaginado (um acidente de avião).
Pense em alguns pensamentos de substituição agradáveis.
Escreva três ou quatro agradáveis, pensamentos felizes que você pode ter, como tomar um grande férias, alcançar uma meta de longo prazo, esquiar montanha abaixo, fazer compras - qualquer experiência agradável, passado ou futuro. Manter esses pensamentos agradáveis em sua memória e você pode facilmente levá-los à consciência.
Concentre-se em um pensamento indesejado.
Encontrar um lugar onde você vai ser perturbado por cerca de 20 minutos. Sentado ou deitado confortavelmente, tomar algumas respirações profundas e relaxar o corpo, tanto quanto possível. Feche os olhos e seleccionar um de seus pensamentos indesejados. (Não escolher o seu pensamento mais angustiante no início. Você vai chegar às mais duras depois.)
Entrar em seu pensamento angustiante usando todos os seus sentidos - o que parece, sente, e assim por diante. Sustente esse pensamento indesejado para um pouco.
Gritar “pare!”
Agora (e isso pode soar um pouco estranho) gritar a palavra “stop”. No mesmo Tempo, imagine um sinal de parada hexagonal vermelho-e-branco - você sabe, o tipo que você vê na esquina da rua. Faça o seu sinal grande e vívida.
Substitua esse pensamento.
Substitua esse pensamento indesejado com um de seus pensamentos agradáveis. Mentalmente mudar a sua atenção para essa imagem positiva e sentimento. Mergulhe neste pensamento de substituição, fortalecendo-o com imagens visuais, sons, e talvez até mesmo cheiros e sabores (Ação de Graças jantar?).
Repita este processo.
Faça isso novamente com o mesmo pensamento indesejado. Em seguida, experimentá-lo com outro pensamento indesejado. Se o seu pensamento de substituição agradável perde um pouco de sua potência, usar um de seus outros. Depois que você começa melhor com isso, parar de gritar “pare” e só gritar a palavra em sua cabeça. Agora você está pronto para colocar isso em prática na vida real.
A imagem do sinal ea “paragem” vocal ou silenciosa irá interromper a seqüência de pensamento e colocar temporariamente o pensamento indesejado fora de sua mente. Esteja avisado, no entanto: Ele provavelmente vai voltar, e você pode ter que repetir esta sequência novamente. E de novo. Se o seu pensamento ou imagem produtoras de estresse é forte, pode demorar muitas repetições desta técnica para enfraquecer ou eliminá-lo. Ficar com ela.
A variação da técnica de parar o pensamento de que provou ser útil para muitas pessoas é usar uma faixa de borracha para ajudar a interromper um pensamento angustiante. Basta ter uma banda de borracha comum e colocá-lo em torno de seu pulso. Agora, sempre que você notar um pensamento intrusivo ou indesejado aglomerando o seu pensamento, puxar o elástico e deixá-lo quebrar seu pulso.
Isso não deve ser doloroso - apenas um lembrete nítido que você quer este pensamento angustiante para ir. Use seu sinal de parada mental e lembre-se de substituir o seu pensamento indesejado com algo mais agradável.
Uma maneira de melhorar esta técnica “stop” é combiná-lo com uma técnica de respiração. Funciona assim. Em vez de substituir o seu pensamento indesejado com uma agradável, concentrar-se na sua respiração. Tome algumas respirações lentas e profundas e começar a contar suas respirações no ar exalado, para a frente de um a dez e depois para trás de dez a um. Repita este processo cada vez que você encontrar aqueles, pensamentos angustiantes indesejados.