Três hábitos indutoras de stress

Muito do seu stress pode ser causado por seus próprios processos de pensamento. Abaixo estão três hábitos que podem induzir estresse: conclusão-jumping, que necessitam de estar no controle e auto-classificação.

Conclusão-salto conduz ao stress

Saltar para uma conclusão catastrófica pode induzir preocupação extra e stress. Você pode muitas vezes chegar a uma conclusão sem ter todos (ou às vezes nenhum) das provas. Considere estas interpretações de tomada de preocupação:

• “Todo mundo parece estar me evitando, provavelmente porque eu vou ser demitido!”

• “Ela não retornou minha chamada ainda, então ela não deve gostar de mim!”

• “Esta dor de cabeça significa que tenho um tumor cerebral!”

• “Porque eu fiz mal a este último teste, eu nunca vou entrar em uma boa escola!”

• “Eu nunca vou encontrar alguém que queira estar comigo!”

Quando você tirar conclusões precipitadas, você pode estar induzindo estresse desnecessário. Tente examinar suas conclusões conscientemente. você pode estar certo? Certo. Você esta certo? Provavelmente não. Pergunte a si mesmo:

• “Eu realmente tenho qualquer evidência sólida de que a minha preocupação é verdade?”

• “Eu poderia convencer um júri de meus pares que minha preocupação faz sentido?”

• “Se um bom amigo disse a mesma coisa para mim, eu iria apoiar suas conclusões negativas?”

• “Eu já saltou para conclusões no passado e mais tarde descobri que estava redondamente enganado?”

  Video: Três hábitos matinais de produtividade desmistificados | Produtividade Arata 10

Incerteza e falta de controlo conduzir ao stress

Infelizmente, o nosso mundo está cheio de incertezas. E quando você estiver incerto, você se sentir fora de controle. Um sentido de não ter controlo pode facilmente provocar stress. Você gostaria de ter o controle sobre os acontecimentos desagradáveis ​​e perturbadores em sua vida, mas muitas vezes você não pode.

Você pode causar-se sentir muito mais estressado do que você precisa. Tornando-se mais confortáveis ​​com a incerteza e falta de controle é uma parte essencial do seu programa de gestão de stress.

O primeiro passo para se tornar mais confortável com a não ter controle é reconhecer a extensão de seu controle.

Tome um momento para completar este pequeno exercício. Use esta escala de pontos simples:

0 = nenhum controle

1 = pouco controle

2 = Lotes de controle

Até que ponto você pode controlar os seguintes eventos ou circunstâncias? Para cada situação, avaliar a quantidade de controle que você realmente tem sobre o evento (de 1 a 5, por exemplo).

Tráfego__________

personalities__________ outras pessoas

O clima__________

Video: Controle do Stress

A velocidade de elevators__________

Crime__________

noise__________ rua

Impedir que as pessoas agindo como idiots__________

Você começa o ponto. Você pode ser extremamente limitado quando se trata de controlar o mundo e aqueles que nele habitam. Então, da próxima vez que você se encontra em uma situação potencialmente estressante, pergunte-se: “Quanto controle eu realmente tenho nesta situação?”

Se sua resposta for “não muito”, pergunte a si mesmo uma segunda pergunta: “Então por que estou me tornando tão estressado?” Às vezes, apenas reconhecendo que você não tem controle pode reduzir o seu nível de preocupação. Porque você não pode mudá-lo, talvez você pode aceitá-la. Preocupar-se não vai ajudar.

Video: 10 HEALTHY HABITS TO CHANGE YOUR LIFE | Anxiety & Stress

Cuidado com a auto-classificação criando estresse

Uma das fontes mais importantes de angústia e preocupação na vida das pessoas é Auto-avaliação. Você auto-rate sempre que equacionar a forma como você valoriza a si mesmo (a sua auto-estima) com o seu desempenho, seu status social, suas realizações, sua aparência, sua inteligência, ou qualquer outro traço ou habilidade.

Você também auto-rate quando você amarrar a aprovação dos outros em seu próprio sentimento de auto-estima. Preocupante entra em cena quando você estiver incerto sobre se você tem o que você sente são as qualidades-mantendo ego necessárias, ou quando você sente que você pode perder a aprovação daqueles que o cercam. Para reconhecer se a sua preocupação é o resultado da auto-avaliação, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

• Estou muito preocupado com o que os outros vão pensar de mim?

• Estou muito preocupado com não fazer bem?

• Eu sinto que o meu valor depende de meu cargo?

• Eu sinto que muito de minha auto-estima está ligada à forma como os outros me vêem?