Melhorar a sua flexibilidade através de t`ai chi

Você pode executar rotinas de T`ai Chi para direcionar uma área específica, como flexibilidade

em seu tronco, quadris, costas e pernas. Isso é útil se você não tem tempo suficiente disponível para uma prática completa T`ai Chi.

Video: Learn the Key to the Kwa - The T'ai Chi Minute

Cumplicidade lado para o outro no T`ai Chi

Lunging lado para o outro é um movimento de aquecimento, representado abaixo. Ao tomar uma posição larga e deslizando os quadris para trás e para frente, você esticar não apenas seus quadris, mas também suas coxas e pernas.

Chute com calcanhar esquerdo - chutar com o calcanhar direito no T`ai Chi

Para o melhor trecho, faça o pontapé com calcanhar esquerdo - pontapé com movimentos calcanhar direito lentamente, levantando cada perna tão alto quanto você pode, mantendo boa posição do corpo. Se você quiser, você pode fazer isso mini-forma sem os braços e as mãos para que você possa concentrar-se na perna e menor posição do corpo. Esses chutes equilíbrio afinar e força nas pernas.

  1. Comece em um bom T`ai Chi Postura.

    Video: T'ai Chi korte vorm (geheel)

    Fique em pé com os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos ligeiramente, relaxar o peito e ombros, e deixe os braços naturalmente relaxados em seus lados.

  2. Passo para o primeiro pontapé com o calcanhar, a escolha de um lado para iniciar.

    Video: T'ai Chi Ch'uan with Maku - Complete 24 Forms of Standard Yang Style



    Certifique-se de inalar antes de começar e certifique-se de exalar com os chutes.

  3. Após o seu pé atingiu o seu pico, abaixá-lo lentamente para o chão e colocar o seu peso sobre ele, mudando o seu corpo para o pé oposto levanta do chão e você está em uma etapa de centragem.

  4. A partir do Passo Centering, faça o pontapé com salto no lado oposto.

  5. Repetir esta sequência.

    Você move-se ligeiramente para a frente com cada chute.

Um pouco de bônus para esta sequência é o equilíbrio e força nas pernas que os chutes ajudar a afinar.


Publicações relacionadas