Erros de pensamento que impedem o otimismo: o estresse
Muito do seu stress pode vir de olhar para o futuro com qualquer ansiedade ou desespero. Temendo a incerteza do futuro, acreditando que o pior vai acontecer, deprimindo-se sobre o futuro, acreditando que nada de bom virá-lo pode causar estresse incalculáveis.
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Mas sua vida pode ser muito menos estressante se você olhar para a frente com atitudes mais otimistas e esperançosos. Ser otimista não é simplesmente acreditar que tudo em sua vida vai sair maravilhosamente. Sendo meios otimistas que acreditam que seus objetivos de vida importantes podem de alguma forma ser realizado e que você pode encontrar maneiras de tornar essas metas acontecer.
Um primeiro passo para cultivar o otimismo é reconhecer as atitudes distorção que minam como você vê seu futuro. Se você olhar de perto, você percebe que você pode estar experimentando alguns erros de pensamento comuns. Aqui estão alguns exemplos que podem refletir o seu próprio pensamento pessimista e sem esperança:
generalização: Pensar em termos de “tudo ou nada”, sempre e nunca, e opostos preto-e-branco, como o bem eo mal, o certo eo errado. Por exemplo:
“Todo mundo acha que eu sou estúpido!”
“As pessoas nunca mudam!”
“Todo mundo está sempre a apenas fora de si!”
Conclusão salto: Tomar um pequeno pedaço de evidência atual e erroneamente previsão de resultados futuros negativos. Por exemplo:
“Porque eu não este teste, nenhuma faculdade vai me admitir.”
“Porque ele não disse Olá para mim ontem, eu tenho que assumir que ele não gosta de mim.”
“Porque ela não estava interessado em mim, eu nunca vou estar em um relacionamento.”
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Auto-avaliação: Tomando um de seus traços, habilidades, ou performances e / ou desaprovação de outras pessoas, e igualando que, com a sua auto-estima. Por exemplo:
“Meu chefe criticou minha manipulação do projeto. Eu sou incompetente!”
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“Eu falhei o teste. Eu sou estúpido!"
“Eu deixá-la para baixo! Eu estou realmente uma pessoa má.”
Catastrofização e awfulizing: Prevendo que o pior vai acontecer no futuro. Por exemplo:
“Eu sei que essa dor de cabeça significa que eu tenho câncer!”
“Eu sei que vou estragar esta entrevista!”
“Eu sei que vou envelhecer sozinha, sem ninguém para ficar comigo!”