Identificar erros de pensamento comuns que aumentam o estresse
Seu pensamento desempenha um papel maior na criação do seu stress do que você possa imaginar. Como você olhar para potencialmente eventos ou situações estressantes pode resultar em maior stress, menos stress, ou até mesmo sem stress.
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A habilidade importante que você precisa dominar é saber como identificar seus pensamentos produtores de estresse e como mudar a maneira de pensar. A chave aqui é reconhecer a sua pensando erros. Seus erros de pensamento capturar os elementos negativos, distorcendo na maneira como você vê seu mundo, os outros, e até você mesmo. Depois de identificar um erro, o próximo passo é corrigir esse erro. Você re-enquadrar a situação ou evento, trazendo uma mais sensato que você na foto.
Seguem-se alguns erros de pensamento importante para detectar e corrigir:
Catastrofização e awfulizing: Exagerando a importância de uma situação ou evento e seu impacto sobre você. Coloque tão simples quanto possível, catastrophizing e awfulizing está fazendo uma montanha fora de um montículo.
Can not stand-lo-itis: Emocionalmente exagerando um “eu não gosto” em algo que você sente é intolerável. Você está exagerando sua incapacidade de lidar com a situação.
What-if-ing: Preocupar-se com algo que tem uma baixa probabilidade de acontecer (geralmente acompanhada de alguma forma de catastrophizing e awfulizing).
supergeneralização: Tomando uma única instância de algo negativo e aplicar essa crença para um grupo muito maior ou processo. As palavras-chave frequentemente ouvida aqui estão “sempre”, “nunca mais”, “ninguém”, “todo mundo”, e assim por diante.
Ocupe-se de leitura e conclusão salto: Pensar que você sabe o que os outros estão pensando ou chegar a uma conclusão sobre algo sem provas suficientes.
Comparativitis: Comparando-se desfavoravelmente com os outros e colocando-se para baixo, e, possivelmente, ressentindo-se a outra pessoa. É normal fazer comparações. O que é estressante é transformar uma comparação em um pensamento que faz você se sentir chateado, irritado, ansioso ou deprimido.
personalizar: Culpando a si mesmo, sem razão, para as ações dos outros.
raciocínio emocional: Deixando seus sentimentos sozinho interpretar a realidade de uma situação.
filtragem: Centrando-se sobre os aspectos negativos e desconsiderando os aspectos positivos.
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Ampliação / Minimização: Exagerar ou minimizar aspectos de uma situação ou circunstância, seja soprando-los fora de proporção ou minimizar sua importância.
Deve-ing: Exigindo de forma absoluta que o mundo e os outros em que deve ser mais parecido com você ou viver de acordo com suas expectativas.
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Auto-avaliação: Avaliação toda a sua auto-estima, com base em uma característica, capacidade ou desempenho, ou fazer a sua auto-estima depende da aprovação dos outros.