Os custos e benefícios de sua raiva
Todas as emoções (incluindo a raiva) têm benefícios em vários momentos em graus variados. A raiva também tem uma ampla gama de possíveis custos. Empresários usar o que é conhecido como um análise de custo-benefício
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Esta técnica tem, de fato, tornar-se a pedra angular de abordagens cognitivas comportamentais a raiva, bem como a depressão, ansiedade, preocupação e abuso de substâncias.
A análise custo-benefício ajuda a formar uma imagem objectiva de qualquer decisão importante. Você pode usar um para decidir se a mudar sua abordagem à ira.
Como uma análise de custo-benefício funciona
Realização de uma análise de custo-benefício é muito fácil e simples. Essa técnica ajuda a ver pensamentos conflitantes lado a lado. O exemplo a seguir mostra como ele funciona.
Rosalyn se casa Todd que tem uma família extraordinariamente unida. Ela ama seus sogros que estão cuidando, quente, dedicada e tipo. Apesar de seus sogros vivem em todo o país, durante os primeiros quatro anos de casamento, eles regá-la com presentes pensativos, textos freqüentes, e receitas favorecidas. Ela não pode acreditar como sorte que ela vai se casar em uma família como Todd.
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Não admira Rosalyn se sente animado e emocionado quando seus sogros anunciar sua aposentadoria e decisão de avançar apenas alguns quarteirões de distância deles. Imediatamente após seus sogros se mudar para sua nova casa, eles começar a cair com frequência e de forma inesperada. Às vezes eles até estatelar-se em de Rosalyn e Todd sala de estar para um dia inteiro no fim de semana. Rosalyn sente que não pode sair e recados. Ela encontra-se sentir-se inquieto, irritável, irritado, e invadido. Ela não é ainda certo porquê.
Rosalyn pede Todd para intervir, mas ele não consegue definir quaisquer limites com seus pais por medo de que seus sentimentos vai se machucar. Ela não pode fazer nada sobre o problema pelo mesmo motivo. Todd e Rosalyn começam a discutir uns com os outros. Rosalyn começa a pensar, talvez, ela tem um problema de gerenciamento de raiva. A tabela mostra que a análise raiva de custo-benefício de Rosalyn parece.
| custos | benefícios |
|---|---|
| Sinto-me na borda todo o tempo. | Minha raiva é, pelo menos, me ajudando a ver que algo é errado. |
| Eu estou discutindo com o meu marido muito. | Minha raiva está me empurrando para agir. |
| Eu não apreciam mais os meus sogros. | Tomei acima movimentar-se, o que eu gosto, embora seja para evitar o meu sogros. |
| Eu não consigo dormir à noite. | Minha casa é mais limpo porque eu limpar quando estão ao redor. |
| Eu quero começar a fumar novamente, mas isso não é uma boa idéia. | |
| Eu não estou tendo mais divertido. |
Rosalyn conclui que sua raiva custa muito dela. No entanto, ele vem com um par de benefícios. O benefício mais importante é que a raiva ajuda a ver que há um problema que chama para a ação. Ela e Todd discutir sua necessidade de mais privacidade com seus pais. Surpreendentemente, os pais percebem que eles não fizeram o suficiente para desenvolver novos amigos e atividades desde que se mudou.
Rosalyn descobre que ela realmente não tem um problema de gestão de raiva que não seja a necessidade de se tornar mais assertivo. Sua raiva é plenamente justificada e compreensível. Ela também conclui que, se ela expressa sua raiva de forma mais eficaz, ela pode resolver seus problemas e ainda manter os benefícios de ter uma casa mais limpa e continuando sua recém descoberta amor de jogging. E ela pode notar quando as coisas vão mal e tomar medidas mais cedo.
Sua própria análise custo-benefício
Experimentar com uma análise de custo-benefício de seus problemas de raiva. Não tenha pressa. Basta desenhar uma linha para cima e para baixo dividindo um pedaço de papel em duas colunas. Rotular um lado custos e o outro benefícios. Largue tudo o que lhe ocorre para cada lado. Em seguida, colocá-lo fora e voltar a ele depois de um tempo - você só poderia vir com mais alguns itens.
Aqui estão algumas questões a considerar:
Tem raiva impactado a sua saúde-se sim, como?
Será raiva mantê-lo de se machucar?
Tem raiva ajudou ou ferir você no trabalho?
O que tem raiva feito para seus relacionamentos - bom ou ruim?
Tem raiva obtido-lo em apuros?
Tem raiva realmente chegado a você mais do que você quer?
A sua raiva serviu para punir as pessoas de uma forma que eles aprendem?
Tem raiva afetou sua família - em boas maneiras ou ruim?
Video: TOP 5 Suplementos - custo x benefício
Depois de concluir a análise custo-benefício, reveja os benefícios percebidos, mais uma vez. Pergunte-se se dirigir a sua raiva realmente significa que você teria que perder todos esses benefícios. Muitas vezes as pessoas acham que a fixação de limites e expressar sua raiva de forma mais eficaz ajudá-los a manter os benefícios de sua raiva sem as antigas custos.
Ao rever a sua análise custo-benefício, também considerar se os itens representam custos ou benefícios de curto ou longo prazo. Por exemplo, a gritar com alguém pode se sentir bem no momento, mas geralmente custa ocorrer a longo prazo.
O número absoluto de custos versus benefícios não é a chave- que importa é como importante os itens são para você como um todo. Por exemplo, um único custo, como ser enviado para a prisão, só pode substituir uma lista de 20 benefícios aparentes.