Estratégias para o sucesso sem açúcar

Se você está planejando adotar um estilo de vida livre de açúcar, considere estas estratégias devem-do para o sucesso - habilidades vitais para alcançar os novos hábitos e novo você vai precisar de mentalidade. Como você pegar esses princípios, não só você vai ter mais energia e se sentir muito melhor, mas os seus gostos provavelmente irá mudar. Depois de algumas semanas de comer nonaddictive, o seu desejo para o açúcar é provável que cair drasticamente!

Adotar uma nova mentalidade para ser livre de açúcar

O objetivo de qualquer plano alimentar bem sucedida é criar uma saudável e sustentável normal, de modo que você nunca está em uma dieta ou em um plano- especial que você acabou de fazer as coisas de forma diferente de como você usou para fazê-las.

Para muitas pessoas, comer consciente parece ser uma das partes mais difíceis de reformular um plano de alimentação, então você deve esperar para colocar algum esforço extra e atenção em comer de propósito em vez de reativa.

Quando você se encontra craving algo doce, o check-in com você mesmo para ver se o alimento é o que você está realmente depois. Você está entediado? Você está sozinha ou triste com alguma coisa? Você pode achar que você estabeleceu um hábito de querer algo doce sempre que você sentir qualquer coisa!

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Desenvolver novos hábitos para vencer seu vício de açúcar

Às vezes a idéia de mudar suas rotinas diárias pode parecer assustadora. Não se desespere! Desenvolvimento de novos hábitos não é tão complicado ou esmagadora como pode parecer. Não pense que a partir de agora você tem que comer perfeitamente o tempo todo e se privar de suas comidas favoritas para sempre.

Decidir o que e quando comer em vez de comer de forma reativa

O maior desafio a maioria das pessoas enfrentam é comer propositadamente ao invés de reativa. Para sair de açúcar e comer saudável para o resto de sua vida, você precisa de um novo mantra: Decidir, não reaja! Se você perder o controle sobre sua ingestão de alimentos cada vez que algo inesperado ou estressante acontece em sua vida, você nunca será capaz de sustentar um sistema de alimentação saudável.

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Planejar com antecedência

Planejar com antecedência é um dos hábitos mais importantes que você deve desenvolver para comer propositadamente. Certifique-se que você está preparado para agenda de comer o dia com esta lista de verificação:

• Café da manhã: A alta-almoço em proteínas ajuda a controlar seus níveis de açúcar no sangue e pautas fora de fome mais de um café da manhã todos os carboidratos.

• lanche: Para manter os níveis de açúcar no sangue estável e evitar os desejos, os melhores petiscos combinar uma proteína e um carboidrato.

• Almoço: Não se esqueça de carregar sobre os vegetais na hora do almoço! Aqui estão alguns bons exemplos de almoço:

• lanche: Como o seu lanche da manhã, o seu lanche da tarde deve combinar proteínas e carboidratos.

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• Jantar: Certifique-se de ter um jantar saudável planejado, então você não está agarrando alimentos de conveniência insalubres quando você voltar para casa com fome depois de um longo dia.

Além da lista do que você vai comer, certifique-se que você tem

• Abundância de água destilada para beber durante todo o dia

• Quaisquer outras bebidas sem açúcar aprovados que você deseja, como água mineral com citros, ou chá verde

Obedecer a regra de dez minutos

Quando um desejo greves, sempre esperar dez minutos antes de agir sobre ele. A regra de dez minutos dá-lhe tempo para decidir sobre algo mais inteligente para comer, dá-lhe alguns minutos para distrair-se com uma atividade substituto positivo, ou permite-lhe a oportunidade de descobrir o que você realmente quer, além de alimentos.

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Faça uma transição gradual longe de açúcar

Algumas pessoas têm mais sucesso fazendo uma transição gradual longe de açúcar. A lenta transição para uma alimentação mais saudável é muitas vezes mais fácil na família, também.

Para uma transição gradual para o estilo de vida baixo teor de açúcar, escolher uma mudança a partir da lista a seguir para tornar cada semana ou duas. Logo você vai descobrir que você já transitou sua alimentação a partir de cana-de-agarrando reativa para, escolhas saudáveis ​​proposital.

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  Plano de frente, trazendo um lanche para trabalhar em vez de agarrar tudo o que está disponível na sala de descanso ou máquina de venda automática.

• Em vez de usar molhos engarrafados e condimentos, começar substituindo frutas e legumes adicionais para dar sabor seus alimentos todos os dias.

• Diga não ao refrigerante!

• Comece cortando amidos de farinha branca e começar a adicionar mais vegetais.

• Faça o suficiente jantar baixo teor de açúcar para fornecer sobras para almoço no dia seguinte.

• Se você comprar alimentos processados ​​ou enlatados, procure marcas orgânicas e minimamente processados ​​sem xarope de milho ou adoçantes artificiais.

• Escolha um dia fim de semana quando você e sua família cozinhar tudo a partir do zero.

Para a maioria das pessoas, é uma boa idéia para tentar uma transição gradual para um não lifestyle / baixo teor de açúcar, se possível. No entanto, algumas pessoas que melhor apenas ir peru frio - cortar sua ingestão de açúcar completamente em uma só penada. Se você se conhece suficientemente bem para saber que a única maneira para que você vá é o peru frio, aqui estão algumas coisas que você pode esperar:

• Sua família não pode querer fazer a transição com você, e você pode enfrentar um alvoroço se o seu estilo de comer corrente é interrompido.

• Você vai estar cansado para a primeira semana ou duas.

• Seu apetite vai mudar.

• Você vai parar o desejo mais açúcar depois de ter sido limpo por uma semana ou duas, e regular, alimentação saudável vai gosto melhor e ser mais saboroso para você depois de ter treinado novamente o seu paladar para estar acostumado a um nível normal de estimulação .

Loja com objetivo de bater o açúcar

A menos que você crescer e levantar toda sua própria comida, compras de supermercado consciente é uma parte integrante de ficar preparado e proposital. A lista de compras simples que você manter em mãos é uma ferramenta de planejamento muito importante. Quando você ver que você está perto de esgotar-se de um item, anotá-la.

Aqui estão algumas outras dicas de compras de supermercado para ajudá-lo a ter sucesso em açúcar corte:

• Não faça compras quando estiver com fome.

• Concentre suas compras de alimentos no perímetro externo da loja - produzir, carnes e frutos do mar, ovos e laticínios.

• Não compre tentador junk food “apenas para as crianças” ou “apenas para minha esposa.”

• Furar a sua lista!