Como sair de açúcar sem dirigir-se louco
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Apesar do que você pode acreditar, ficando fora de açúcar e comer uma dieta saudável não necessitam de disciplina sobre-humana, pílulas de algum infomercial “secretos”, ou uma vida inteira dedicada a comer como um coelho. Experimente estes passos simples para começar a sua viagem:
Mantenha açúcar e junk food fora de sua casa. Você não pode comer o que você não tem! Retire os culpados óbvios como refrigerantes, doces, brownies, bolo e pastries- também se livrar de suco de frutas, produtos de farinha branca, frutas secas, bebidas energéticas, e qualquer coisa com o xarope palavra nos cinco primeiros ingredientes.
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Comer o suficiente durante o dia. Comer uma combinação de proteínas e carboidratos a cada poucas horas mantém os seus níveis de açúcar no sangue estável e impede o seu apetite de ficar fora de controle. Quando os níveis de açúcar no sangue cair muito baixo, você se torna voraz, e você é mais provável para pegar qualquer alimento que é útil. Esta é uma das principais causas de excessos durante a noite, o que contribui para o ganho de peso e de fim de noite cravings.
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Durma o suficiente. Falta de sono, estresse e açúcar ânsias criar um círculo vicioso de frustração e cansaço. Estresse mantém-lo à noite, por isso durante o dia você anda em torno esgotado, o que aumenta o seu desejo de usar o açúcar como uma pick-me-up. Alto consumo de açúcar cria uma resposta inflamatória em seu corpo que cria mais stress. Reduzir a sua dependência do açúcar faz mais do que ajudá-lo a dormir melhor.
Pare de comer sem gordura. Você ainda pode ser condicionado a partir da década de 1990 para pensar que as versões sem gordura dos alimentos são mais saudáveis do que suas contrapartes naturais, mas há mais para a equação do que apenas contar gramas de gordura. Fabricantes de alimentos sem gordura normalmente adicionar mais açúcar e ingredientes artificiais para compensar a gordura, então você faz o seu corpo um favor se ater aos alimentos naturais em vez de produtos livres de gordura.
Uma exceção a isso é o leite integral - é uma boa idéia para escolher uma versão menor teor de gordura (desnatado ou 1 por cento) que contém menos gordura saturada.
Quando você sair para comer em restaurantes ou eventos especiais, não passar fome. Restaurantes são notórios por servindo-se três vezes mais alimentos que você precisa e para apresentar um menu de sobremesa tentadora para arrancar. Eventos especiais são muitas vezes fests açúcar, com nada além de ofertas de junk food. Para ajudá-lo a fazer escolhas sensatas enquanto você está fora, comer um lanche proteína ou fibra de alta antes de sair.
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Fazer exercício físico regular. O exercício tem mais benefícios de saúde do que qualquer outra coisa no planeta, período. O exercício regular ajuda a evitar a ansiedade pelo açúcar, aumenta a sua energia, e tonifica os músculos. O exercício é essencial para diabéticos, pois melhora a sensibilidade à insulina.
Aprenda a identificar e gerenciar gatilhos e desejos. Se você é como a maioria dos viciados em açúcar, você aprendeu a chegar para algo doce em determinadas circunstâncias, como quando você se sentir estressado, solitário, com fome, ou cansado. Para reduzir com sucesso a sua ingestão de açúcar, você precisa reconhecer esses gatilhos externos e praticar a tomada de decisões mais conscientes (e sensatas), quando eles se apresentam.
Não desista quando você cair fora do vagão. As pessoas muitas vezes ficar desanimado quando eles têm uma má alimentação dia, semana ou mês. Tenha em mente que o sucesso é uma série de decisões em curso, e nunca é tarde demais para começar a fazer melhores, não importa quantas decisões pobres que você fez até agora. Portanto, não bater-se sobre o fato de que você foi menos do que perfeito.