3 Novos hábitos para desenvolver para ajudar vício de açúcar luta
Às vezes a idéia de mudar suas rotinas diárias pode parecer assustadora. As pessoas muitas vezes relatam que no passado eles sentiram oprimido por todas as coisas que eles pensavam que tinham de manter o controle de quando eles tentaram melhorar seus hábitos alimentares.
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Não se desespere! Desenvolvimento de novos hábitos não é tão complicado ou esmagadora como pode parecer. Não tente mudar tudo de uma vez, e não acho que a partir de agora você tem que comer perfeitamente o tempo todo e se privar de suas comidas favoritas para sempre.
A seguir estão três hábitos simples que você pode adotar para permanecer na pista com um plano de alimentação de qualidade.
Decidir o que e quando comer em vez de comer de forma reativa
O maior desafio a maioria das pessoas enfrentam é comer propositadamente ao invés de reativamente. Para sair de açúcar e comer saudável para o resto de sua vida, você precisa de um novo mantra: Decidir, não reaja! Você deve aprender a comer com propósito. Se você perder o controle sobre sua ingestão de alimentos cada vez que algo inesperado ou estressante acontece em sua vida, você nunca será capaz de sustentar um sistema de alimentação saudável.
Planejar com antecedência
Planejar com antecedência é um dos hábitos mais importantes que você deve desenvolver para comer propositadamente. Antes de ir para a cama cada noite, tome um minuto e ir através de seu planejamento de refeições para o dia seguinte. Anotá-la no início, especialmente se você achar que você se sentir sobrecarregado com refeições de planejamento, além de tudo o mais em sua lista de afazeres.
Certifique-se que você está preparado para agenda de comer o dia com esta lista de verificação:
Café da manhã: A alta-almoço em proteínas ajuda a controlar seus níveis de açúcar no sangue e pautas fora de fome mais de um pequeno-almoço de todos os carboidratos (cereais, waffles, bagels, torradas, e assim por diante). Um pequeno-almoço repleto de proteína pode incluir ovos de galinhas alimentadas com pastagens, frios sem hormônio (salsicha ou presunto), um shake de proteína de soro de leite, ou um pouco de iogurte grego.
lanche: Para manter os níveis de açúcar no sangue estável e evitar os desejos, os melhores petiscos combinar uma proteína e um carboidrato. Exemplos são uma maçã com manteiga de amêndoa, uma xícara de queijo cottage com alguns vegetais crus, ou um shake de whey-and-vegetal-suco caseiro.
Almoço: Não se esqueça de carregar sobre os vegetais na hora do almoço! Aqui estão alguns bons exemplos de almoço:
Um frango ou peru sanduíche ou bandagem com pão integral e um monte de alface verde, tomate, espinafre, azeitonas, cebolas, pimentas, ou quaisquer outros vegetais que você gosta. Para minimizar a quantidade de pão, tente um sanduíche aberto-enfrentado com apenas uma fatia de pão.
Uma salada de verdes misturados com salmão grelhado e molho vinaigrette balsâmico.
vegetais misturados e cortado salteado frango no azeite.
lanche: Como o seu lanche da manhã, o seu lanche da tarde deve combinar proteínas e carboidratos. Muitas pessoas acham que algo com sensação de boca desejável ajuda a mantê-los satisfeitos durante a tarde. Se você gosta cremoso, tente iogurte grego. Se você gosta crocante, tentar algumas fatias de maçã ou aipo com manteiga de amêndoa.
Jantar: Certifique-se de ter um jantar saudável planejado, então você não está agarrando alimentos de conveniência insalubres quando você voltar para casa com fome depois de um longo dia. Tendo peixe fresco ou um peito de peru pronta para cozinhar permite que você coloque em conjunto, uma refeição rápida saudável.
Tenha cuidado para não comer muito tarde da noite, especialmente os amidos. Você deve pensar sobre o que você vai fazer para os próximos quatro horas e planejar o seu jantar em conformidade. Se tudo o que pretende fazer depois do jantar é assistir TV e ir para a cama, você não precisa de muitas calorias!
Quando você come muita comida antes de dormir, você não tem a chance de queimar as calorias, e eles estão simplesmente armazenado como gordura corporal.
Além da lista do que você vai comer, certifique-se que você tem
Abundância de água destilada para beber durante todo o dia
Quaisquer outras bebidas sem açúcar aprovados que você deseja, como água mineral com citros, ou chá verde
Obedecer a regra de dez minutos
Quando um desejo greves, sempre esperar dez minutos antes de agir sobre ele. A regra de dez minutos dá-lhe tempo para decidir sobre algo mais inteligente para comer, dá-lhe alguns minutos para distrair-se com uma atividade substituto positivo, ou permite-lhe a oportunidade de descobrir o que você realmente quer, além de alimentos.