Esticar seu caminho para uma boa saúde na dieta total do corpo

Força e flexibilidade são uma grande parte da saúde e uma ótima maneira de entrar em contato com seu corpo total. O alongamento pode melhorar o desempenho atlético, bem como diminuir o risco de lesões.

Antes de seu alongamento, consultar com o seu médico ou fisioterapeuta, especialmente se você tiver uma lesão. Embora o alongamento é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável, você pode ferir ou agravar uma lesão existente, se você não sabe o que está fazendo.

Aqui estão algumas dicas para esticar bem:

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• Esticar quando quente. Não esticar, logo que você acorda ou quando os músculos estão frios. Esticar depois que você está aquecido por qualquer curta, levemente jogging, ou de bicicleta para chegar bombeamento de sangue em seus braços e pernas.

• Evitar a dor. Esqueça aquele velho ditado “Sem dor, sem ganho.” Você nunca quer empurrar o trecho até o ponto de dor.

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  Esforce-se por simetria com seus trechos. Seu objetivo é igual a flexibilidade de cada lado.

• Suavizar seus trechos. Evite saltar - pode causar uma lesão muscular.

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• Tempo seus trechos. Mantenha cada alongamento por 30 a 60 segundos, mas não prenda a respiração. Inspire e expire normalmente.

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• Agende seus trechos. Para fazer alongamento parte de sua rotina, apontar para pelo menos duas a três vezes por semana. É ótimo para se refrescar com alongamento, também.

• Esticar para seu esporte. Por exemplo, os corredores ou jogadores de basquete deve se concentrar em jogadores de tênis hamstrings- deve se concentrar em braços, ombros e quadríceps.