Como encontrar o equilíbrio mente-corpo com asanas sentados

Você pode apenas sentar-se calmamente para encontrar o equilíbrio mente-corpo, ou você pode se sentar enquanto você dobrar ou estiramento. Estas são algumas posturas de yoga simples e populares que envolvem flexão e alongamento.

Sentado Asana # 1: Butterfly - Baddha Konasana

Se você tem quadris apertados, este asana yoga pode golpeá-lo como incrivelmente duro. No entanto, algumas pessoas podem se sentir à vontade desde o primeiro momento neste asana, mesmo se eles não já praticada flexibilidade antes. articulações da anca de todos são posicionados de maneira diferente - mais à frente ou mais para o lado - o que pode significar a facilidade ou a dificuldade é genética.

Use um cobertor dobrado ou um bloco para se sentar em que você pode sentar-se mais confortável e com uma espinha de altura.

Esta postura de yoga estica seus quadris e coxas, bem como fortalecer a sua volta. Depois de dobrar sobre, você também alongar as costas e tornozelos. Tente borboleta durante o warm-up ou alongamento seções do seu treino mente-corpo.

1. Sente-se no chão e dobre os joelhos para trazer as solas dos seus pés juntos na frente de sua virilha. Se você puder, traga os calcanhares para mais perto de seu corpo, mas somente tanto quanto você pode enquanto ainda sentando-se com uma espinha de altura, em linha reta.

   Video: 5 POSIZIONI YOGA PER L’EQUILIBRIO DI CORPO E MENTE

   Esqueça batendo os joelhos para cima e para baixo como todo mundo costumava fazer neste tipo de posição. Que não faz nada para sua flexibilidade e faz você parecer meio bobo, também- como uma espécie de pássaro gooney tentando decolar.

2. Inspire, expire e alongar sua coluna para fora e para a frente, chegando, não apenas em colapso para baixo. Para os iniciantes, apenas sentado alto vai fazer. Como você obtém mais flexível e no controle de seu corpo, você pode dobrar ao longo de mais e mais.

3. Use a exalação de cada respiração para relaxar os músculos, as costas e os quadris, e deixe-se inclinar-se mais longe.

   Video: Trecho do livro "Corpo e mente em equilíbrio", de Osho

O que evitar neste trecho mente-corpo:

• Colapso no peito para alcançar para baixo sobre seus pés

• Segurar a respiração

Sentado Asana # 2: sentado frente Bend - Pashcimottanasana

Este asana pode parecer familiar a qualquer um que já tenha feito qualquer exercício tradicional, mas com os elementos do corpo-mente e sensibilização adicionado, ele pode sentir-se muito diferente. Você esticar tudo para cima e para baixo na parte de trás do seu corpo, incluindo as costas e as costas das suas pernas. Tente Sentado frente Bend durante o warm-up ou alongamento seções.

Video: meditaçao ajuda no equilibrio entre a mente e o corpo

Se você não é flexível o suficiente para fazer isso confortavelmente, sentar-se em cobertores dobrados ou um bloco para facilitar suas limitações como você faz isso postura.

1. Sente-se ereto no chão, com as costas retas e com as pernas estendidas na frente de você e seus braços em seus lados.

2. Inspire e levante a braços acima da cabeça, palmas viradas para dentro.

   Você pode escolher entre levantar os braços para a frente, ou varrendo-os para os lados. Escolha uma versão que se sente melhor para você e que você pode realizar com a boa forma e controle.

3. Alcançar seus braços e peito frente e para fora quando você começa a inclinar para a frente a partir dos quadris sobre suas pernas.

   Até que você esteja mais flexível, você pode dobrar seus joelhos para que você não voltar a sua estirpe ou isquiotibiais. Você só pode acabar algumas polegadas para a frente com as mãos apoiadas no chão ao lado de suas coxas. Tudo bem.

4. Respirar e usar a exalação e sua mente para permitir que seus músculos relaxar e ajudá-lo a vir mais para a frente sobre suas pernas.

5. Lançar de volta para a posição sentada.

6. Dobre os joelhos e sacudir as pernas para relaxar os músculos antes de fazê-lo novamente.

O que evitar neste trecho mente-corpo:

Colapso através de seu peito