10 Maneiras para ficar enquanto ativo na dieta total do corpo

Um estilo de vida ativo é bom para o seu bem-estar total do corpo e promove uma conexão mente-corpo. Aqui estão dez maneiras divertidas para entrar em movimento. De bater no pavimento para a água para a pista de gelo para o tapete, em qualquer estação, tempo, ou de humor, há uma atividade para você.

Corrida

Com um bom par de tênis, você pode atingir o chão correndo a qualquer hora, em qualquer lugar. Essa é a melhor parte sobre esta atividade - requer engrenagem muito mínima. Se você está correndo em uma esteira, faixa ou estrada pavimentada, você está recebendo um treino cardiovascular.

tênis de corrida pode fazer ou quebrar sua rotina de fitness. Obter um par que se encaixa bem os pés e suporta seu estilo de corrida. Seus sapatos devem se encaixar confortável, mas não ser muito apertado. É uma boa idéia ter a sua marcha olhou enquanto experimentando sapatos para determinar qual sapatos será o melhor para você.

caminhada

Como corrida, caminhada requer muito pouco engrenagem - apenas um bom par de sapatos e vestuário adequado para uma excursão ao ar livre. Se você está andando em uma esteira, de fora, ou até mesmo no shopping, para obter os benefícios da caminhada, certifique-se que você está andando com um propósito.

Diferente de um lento, passeio de domingo, caminhando para um benefício cardiovascular e verter algumas libras requer um pouco de velocidade e colocando todo o seu corpo para ele. Pense sobre caminhando para casa a partir de uma entrevista de emprego que você acabou de aced. Você tem a cabeça erguida, ombros para trás, e as pernas se movendo em um ritmo bom, rápido. Você está andando na luz do sol, com atitude e confiança. Isso é andar a pé corporal total!

Usar um pedômetro para acompanhar os seus passos. Esforce-se para 10.000 passos por dia - a partir do momento em que acorda até ir dormir à noite. Adicione um pouco de força do núcleo para suas caminhadas pelo aperto intencionalmente os músculos abdominais a cada passo. Esta estratégia pode prevenir lesões também.

Natação

Há algo de mágico sobre imergindo seu corpo na água. Seu corpo se sente leve, torna-se flutuante. Natação oferece o melhor dos dois mundos: Você pode obter um bom treino para o coração e os principais grupos musculares, e levá-lo fácil em suas articulações ao mesmo tempo. Seja qual for o curso que você preferir - estilo livre, borboleta, costas, curso de peito - você vai obter um ótimo treino!

É aqui porque a natação é grande para seu corpo no total:

• Ele permite que você controlar e concentrar-se na respiração para relaxar.

• Ele constrói a resistência e resistência.

• Desenvolve seus principais grupos musculares (o que é ótimo para queimar calorias, uma vez fora da água!).

• É de baixo impacto (o que significa que é fácil sobre as articulações).

• A água é calmante e meditativo, para fazer uma grande fuga do stress.

Andar de bicicleta

Andar de bicicleta é uma ótima forma de exercício e tornou-se um esporte competitivo em todo o mundo.

Mesmo se você aprendeu a andar de bicicleta quando você era criança, antes de subir em uma bicicleta para o exercício, tenha em mente alguns pontos importantes:

• Sempre usar um capacete de tamanho adequado quando bicicleta para garantir a segurança.

• Sente-se mais reto que puder quando andar de bicicleta.

• Se há uma ciclovia designado ou caminho, usá-lo.

• Mantenha uma distância segura entre você e outros motociclistas.

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  Certifique-se de sua moto se encaixa o seu corpo.

• Traga uma garrafa de água e um lanche saudável para alimentar o seu corpo bem, especialmente se você estiver de bicicleta mais de uma hora.

Ioga

Que remonta a milhares de anos, a ioga é a disciplina espiritual que ensina meditação, posturas e técnicas de respiração. Tem sido mostrado para diminuir o stress ea depressão, ajudar a minimizar a dor de doenças como câncer, e criar mudanças positivas de comportamento. A premissa do yoga é criar uma consciência interna através da auto-observação sem julgamento. Através da premissa de aceitar a si mesmo com compaixão, yoga permite alterar a acontecer em sua vida batendo em sua sabedoria interior ou voz.

Você não tem que ser um yogi experiente para desfrutar da prática de yoga. Todas as idades diferentes, níveis de aptidão e tipos de personalidade fazer yoga. Ao escolher um tipo de yoga que é certo para você, pense seu nível de condicionamento físico, o que você quer fora dela (por exemplo, para construir a força e tônus ​​muscular ou para explorar a conexão mente-corpo), e sua saúde geral (você tem quaisquer lesões ou limitações físicas?). A melhor aposta é começar com um tipo suave e progresso para os tipos mais difíceis ou mais desafiadores da yoga.

Pilates

Criado por Joseph Pilates (puh-lah-teez) no início de 1900, este método de exercício é uma série de movimentos mat-trabalho normalmente feito ajoelhado, deitado ou sentado para colocar menos pressão sobre o coração e os pulmões. Pilates oferece treinamento de força, flexibilidade e trabalho do núcleo através de equilíbrio e controle do corpo, que transcende o tapete em outras áreas de sua vida.

Todas as faixas etárias podem participar de Pilates. Conheça o seu próprio nível de fitness e o que você quer ganhar com isso. Pilates enfatiza forma correta em oposição a ir para a queima muscular. Trata-se de envolver todo o seu corpo e se concentrando em jogadas individuais fisicamente e mentalmente. Existem diferentes variações de cada movimento que desafiam você a dominar um e depois passar para uma mais difícil. Pilates se concentra em tonificar os músculos com bandas, molas, e melhor ainda, seu próprio peso corporal.

Para obter o máximo proveito do seu tempo na esteira, procure um bom professor de Pilates que é bem treinado e recebeu a certificação através de uma organização respeitável como o Pilates Method Alliance.

Treinamento cruzado

Trabalhando diferentes grupos musculares com cross-training é ideal. instalações de cross-training estão surgindo em todo o país, ajudando as pessoas a aumentar a sua capacidade e capacidade de mais de uma ampla gama de movimentos e atividades. Se você é um ciclista ávido passar para correr ou uma travessia corredor em natação, cross-training inerentemente permite treinar diferentes partes do corpo e construir a resistência a qualquer nível de condicionamento físico.

A chave para uma boa cross-training é se concentrar em atividades que usam diferentes partes do corpo e girar essas atividades ao longo da semana ou do mês. Para reduzir as lesões, fazendo este tipo de atividade vai ajudar a força de criação, flexibilidade e resistência em sua total do corpo, maximizando o desempenho atlético, saúde cardiovascular, e controle de peso a longo prazo. Se você está interessado em encontrar um programa de treino perto de você, tente CrossFit.

Patinação

Se no gelo, pavimento, ou em uma pista de patinação, patinação é uma ótima atividade para a saúde cardiovascular e para construir os músculos das pernas grandes. Skating queima muitas calorias - o que o torna uma atividade de grande perda de peso e manutenção. Todos os tipos de patinação são de baixo impacto, o que significa que é um treino joint-friendly.

Há risco associado com todos os tipos de patinação. Aprender a cair é fundamental, especialmente na patinação no gelo, onde você provavelmente não está usando um capacete. As pessoas que Patins em Linha costuma usar abundância de equipamentos de segurança, como joelheiras, cotoveleiras, almofadas de pulso e capacetes.

Todos os tipos de patinação oferecer um exercício total do corpo, porque eles combinam diversão e fitness.

Video: Comendo certo para ficar trincado! (exemplo de refeição)

Escalada

Nos últimos anos, escalada tornou-se muito popular. Se você escalar rochas ao ar livre, ou ir a um ginásio de escalada indoor e subir em paredes, esta atividade é excelente para os braços e pernas. Escalada é uma ótima maneira de condicionar seus músculos abdominal, braço e perna. Também é ótimo para fomentar uma conexão mente-corpo, porque requer uma força de solo de vontade para catapultar o seu corpo para cima uma rocha íngreme, montanha, ou edifício feito pelo homem.

Alguns talentos escalada milhares de pés para cima, tornando-os não só um desafio, mas desafiando a morte. Mas você não tem que ser um temerário para subir - você pode facilmente recreationally subir em sua parede de escalada local.

Alongamento

Um dos exercícios mais importantes que você pode fazer é esticar - que anda de mãos dadas com qualquer atividade. Depois de ter aquecido os músculos com a corrida, ciclismo, patinação, ioga, Pilates, ou escalada, alongamento entra em jogo. Ele acalma, condições, e fortalece as fibras musculares para gear-los para descansar, crescimento e desenvolvimento.

Video: Ficar forte em 2 MESES - UMA RAPIDINHA

A primeira coisa que o alongamento faz é melhora a flexibilidade. Porque é que a flexibilidade é tão importante? Porque ele faz o seguinte:

• Permite-lhe fazer as tarefas diárias como amarrar seus sapatos, colocar roupas de alta-se em seu armário, e guardando mantimentos.

• Minimiza lesão, músculos e articulações são melhores condicionado e mudaram-se através de uma gama completa de movimento, colocando menos pressão sobre eles.

• Permite uma boa circulação, o que permite que os músculos trabalhando para obter nutrientes e recuperar mais rapidamente.

• Dá-lhe uma boa postura.