Lidar com mudanças suas experiências corporais grávidas

Video: Amor na gravidez - Monja Coen - Série SER - Zen Budismo

Seu corpo passa por mudanças dramáticas durante a gravidez, e essas mudanças físicas podem fazer as mulheres totalmente desconfortável para muita da duração de 40 semanas. Estas mudanças vão desde como o seu coração e os pulmões funcionam como você processar o alimento que você come à forma como seus músculos e articulações mudar.

Uma das melhores maneiras de aliviar o desconforto de muitas das mudanças que seu corpo está experimentando é exercício. É isso mesmo: Se você se exercitar durante a gravidez, você vai gastar nove meses sendo muito mais confortável do que você seria se você não exercer.

Aliviando a dor nas costas e dor

Como aumenta o seu abdômen em tamanho e você ganhar o peso necessário para ter um bebê saudável, você provavelmente vai ver uma mudança em sua postura (uma curva maior na região lombar ou uma aparência curvada-over nos ombros). Você também pode experimentar alguma dor lombar como a curvatura de seus menores alterações da coluna com o peso adicional de seus fluidos do bebê e do corpo.

Video: O que acontece com o corpo durante a gravidez

Durante a gravidez, seu bebê crescer muda seu centro de gravidade, e músculos das pernas, quadris, bumbum, costas e ombros, quer aumentar ou diminuir devido a essa mudança. Sem exercício, estas alterações musculares pode levar à má postura, que por sua vez leva à dor nas costas, rigidez e dor.

Exercício durante a gravidez, no entanto, ajuda a obter os músculos de volta ao equilíbrio e melhora a sua postura. E muitos tipos de exercício fortalecer especificamente as costas e os músculos abdominais, ajudando você a se livrar da dor lombar.

Ajustar seu sistema circulatório

Exercício durante a gravidez aumenta o volume de sangue seu coração bombeia a cada batida, aumentando a quantidade de oxigênio e nutrientes entregue ao seu bebê. Este aumento na aptidão cardiovascular também fornece uma margem de segurança para você e seu bebê, permitindo que seu sistema cardiovascular para bombear o fluxo sanguíneo adequado durante períodos de estresse físico.

O aumento do funcionamento cardiovascular ajuda você a enfrentar os desafios físicos de gravidez melhor e com menos fadiga.

Ajudando você a dormir melhor e dando-lhe mais energia

Durante a gravidez, muitas mulheres tendem a não dormir bem à noite e experimentar fadiga extrema durante o dia. Exercício, no entanto, pode lamber esses problemas, fazendo com que você dormir mais profundamente durante a noite e se sentir renovado ao longo do dia. É verdade! Se você ficar acordado à noite ou dormir irregularmente, configurar um condicionamento regular routine- você vai encontrar-se cochilando mais rápido e mais profundamente como o seu corpo se recupera dos passos que você está colocando-o completamente.

Essencialmente, o exercício cria um sistema no qual você está muito alerta durante a maior parte do dia e, em seguida, você deixa de funcionar durante a noite, dormindo como um registro. Enquanto você se exercita de manhã, tarde ou início da noite, você deve se sentir sonolento na sua hora de dormir. No entanto, porque o exercício faz você alerta, se você trabalha fora três ou menos horas antes de sua hora de dormir, você vai jogar fora seu relógio biológico e estar alerta durante a noite e morto de cansaço ao longo do dia seguinte.

Desenvolver o tônus ​​muscular e flexibilidade

Exercício em qualquer ponto em sua vida constrói o tônus ​​muscular, e se você esticar regularmente, você também vai melhorar a sua flexibilidade.

Se você assistir atualmente seus braços flácidos mexer quando você escova os dentes, tendem a esconder as pernas sob calças, e mal podia tocar seus dedos, mesmo quando não estavam grávidas, o exercício pode mudar sua vida. Imagine ser capaz de levantar objetos pesados ​​sem ajuda e sem ferir a sua volta, usar camisas sem mangas e shorts curtos com orgulho, e cobra-se sob sofás e armários para recuperar brinquedos perdidos. Um novo mundo está esperando por você se você apenas adicionar exercício à sua rotina diária.

A melhor notícia, porém, é que você não só está melhorando sua aparência, mas também recebendo seu corpo pronto para algumas tarefas difíceis pela frente: trabalho, entrega, e da maternidade.

Controlar o ganho de peso

Durante a gravidez, você precisa ganhar peso regularmente para que seu bebê cresce corretamente e é bem nutrido. Exercício durante a gravidez ajuda a ganhar uma boa quantidade de peso que tende a sair com bastante facilidade depois de entregar.

Um estudo realizado pelo Dr. Clapp mostrou que as mulheres que regularmente exercidas até o final de sua gravidez ganhou quase 8 libras menos que nonexercising mulheres grávidas, mas eles ainda eram bem dentro dos limites normais ganho de peso para uma gravidez saudável.