Como fazer o pilates empilhamento a posição da coluna

1Comece sentando-se de pernas cruzadas (ou com os joelhos dobrados e os pés no chão), com as costas contra a parede

Se esta é uma posição difícil para você, porque você estiver apertado em seus quadris ou costas baixas, em seguida, sentar-se em um travesseiro. Permitir toda a sua coluna para arredondar para a frente, deixando a cabeça pender pesado.

Video: Fortalecimento para proteger a coluna | Dica #18

2Começam a empilhar Espinha puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral e tentando pressionar suas costas contra a parede

Comece com o menor vértebra possível e continuar pressionando sua coluna na parede, movendo-se uma vértebra de cada vez e permitindo a cabeça para pendurar pesado até o fim.

3Finalmente, você está sentado em cima de altura, com toda a sua coluna e cabeça contra a parede

Você acabou empilhadas sua coluna!

Video: Falando um pouco mais sobre desvios da coluna

4Você pode tentar novamente, mas desta vez tente inverter o empilhamento para chegar ao ponto de partida

Em outras palavras, permitir que sua cabeça para iniciar o rolo para baixo e, em seguida, retire a parede uma vértebra de cada vez até que você está arredondado para a frente (em uma curva C) e está pronto para empilhar novamente.