Como fazer a vaca yoga-com-pesos para exercício gato

A vaca de Gato (chamemos-lhe o Curl e Crunch, se quiser) yoga-com-pesos exercício trabalha os músculos abdominais muito parecido com um estômago crunch- é calmante para o seu pescoço e back-lo alonga e fortalece a sua spine- e funciona seu pernas e nádegas.

Por que o nome incomum? Porque na primeira parte do exercício, você esticar seu peito e fazer parecer que o grande rosto largo de uma vaca,. Na segunda parte, quando você completar a sua volta, você parece um gato Dia das Bruxas.

Usar seus pesos de tornozelo para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Comece de quatro, com os joelhos diretamente sob os quadris e os pulsos diretamente sob seus ombros.

   Certifique-se de seus dedos estão bem abertas para apoio e equilíbrio. Você se parece com uma mesa nesta posição.

2. Inalar a uma contagem de quatro, diminuir sua barriga para baixo como você mover suas costas uma vértebra de cada vez em um trecho cheio com o queixo para cima.

   Video: Postura do Gato-Vaca I Dor na Lombar - 2º Dia Programa de 30 Dias de Yoga com Gabi Dias

   Esta é a posição de vaca. Mantenha o seu quadris paralelo durante este passo (e durante todo este exercício).

3. Exalando a uma contagem de quatro, arredondar as costas e dobra em seu queixo como você levantar o seu joelho direito em direção ao peito.

   Esta, a posição gato, é a posição de partida. Olhe para baixo em seu umbigo ou em seu joelho.

   
   
   
   

   Mova seu cóccix para baixo e puxe sua barriga dentro e para cima, como você faz esta parte do exercício.

   Video: Fortalecimento quadril e lombar

4. Inalar a uma contagem de quatro, levante a perna direita diretamente atrás de você como você aumentar o seu queixo.

   Espalhe os dedos dos pés de largura, e levante a perna para o nível do quadril. Imagine que você está pressionando o pé contra uma parede. Não chutar ou balançar o seu movimento leg--lo lentamente para trabalhar os músculos de suas nádegas. Mantenha seus dedos apontados para o chão, se puder.

   Sinta o seu arco de volta como você fazer esta parte do exercício.

5. Exalando a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.

   Tenha cuidado para não deixar cair sua cabeça-abaixá-lo lentamente em seu peito. Concentre-se em seus pulmões esvaziamento e sua barriga espremendo como você exalar.

A contratação de alongamento e de seus músculos abdominais ajuda a tonificar e moldá-los.

Repita este exercício de seis a oito vezes com cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com cada perna.