Respire-se de tensões e estresse

Respirar corretamente é uma das maneiras mais simples e melhores para drenar sua tensão e aliviar o seu stress. Simplesmente alterando seus padrões de respiração, você pode rapidamente induzir um estado de maior relaxamento. Se você controlar a maneira como você respira, você tem uma ferramenta poderosa para reduzir a tensão do corpo. Tão importante quanto isso, você tem uma ferramenta que ajuda a prevenir o seu corpo de tornar-se tensa em primeiro lugar.

O que acontece dentro quando você respira

A respiração fornece seu corpo com oxigênio e remove os resíduos - principalmente dióxido de carbono - a partir de seu sangue. Seus pulmões realizar esta troca gasosa. Pulmões, no entanto, não têm os seus próprios músculos para respirar. Seu diafragma é o principal músculo necessário para a respiração adequada. O diafragma é um músculo em forma de cúpula que separa sua caixa torácica da cavidade abdominal e funciona como um piso flexível para seus pulmões.

Quando você inala, o diafragma achata para baixo, criando mais espaço na cavidade torácica e permitindo que os pulmões para encher. Você pode ver o seu estômago subindo. Quando você expira, o diafragma retorna à sua forma de cúpula. A respiração diafragmática, também chamado de respiração abdominal, proporciona o modo mais eficiente de troca de oxigénio e dióxido de carbono.

Seu diafragma funciona automaticamente, mas você pode substituir o processo, especialmente quando você está sob stress. E é aí que os problemas podem surgir. Demasiadas vezes você deixar de usar o diafragma quando você respira, e você interferir com a troca adequada de gases em seu sistema, o que pode resultar em uma maior tensão, mais fadiga, e mais stress.

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É a sua respiração ruim?

“Bad respiração” pode assumir várias formas. Você pode ser um respiro no peito e ombro, trazendo ar em seus pulmões, expandindo sua caixa torácica e levantando os ombros. Esta descrição certamente se encaixa se você tiver mais do que um toque de vaidade e optar por nunca saindo de sua barriga quando você respira.

Você também pode ser um suporte de respiração, parar sua respiração totalmente quando você está distraído ou perdido em pensamentos. Ambos são formas ineficientes, produtoras de stress de respiração. E quando você está sob estresse, seus padrões de respiração se deteriorar ainda mais. Para piorar as coisas, uma vez que a sua respiração dá errado, você se sentir ainda mais estressado. Muito um ciclo desagradável.

Por que mudar a sua respiração agora?

Você provavelmente tomar a sua respiração para concedido. E porque não? Você foi a respiração para a maioria de sua vida você acha que agora você teria descoberto a forma de fazê-lo direito. Não tive essa sorte. Quando você está se sentindo estressado, sua respiração torna-se mais rápido e mais raso. Quando você respira desta forma, seu corpo reage:

• Menos oxigênio atinge sua corrente sanguínea.

• Os vasos sanguíneos se contraem.

• Menos oxigênio atinge o cérebro.

• Sua taxa de coração e sua pressão arterial subir.

  Video: Técnica eficiente para eliminar tensões e estresse

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  Você sente-se tonto, instável e tensa.

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Nossos ancestrais primitivos sabia como respirar. Eles não têm de lidar com o IRS, pilhas de contas a pagar, ou o chefe do inferno. Estes dias apenas cantores de ópera, atores de teatro, músicos que tocam instrumentos de sopro, e um par de dezenas de instrutores clandestino de ioga realmente respirar de forma eficaz. O resto de nós mexer-se.

No entanto, por um período de sua vida, você conseguiu a coisa toda respirar direito. Como um bebê deitado em seu berço, você respirava serenamente. Sua pequena barriga subia e descia da maneira mais relaxada. Mas então você cresceu e estragou tudo. Felizmente, nem tudo está perdido. Você pode re-ensinar-se a respirar corretamente.

Você provavelmente pensa da respiração como uma forma de obter ar em seus pulmões. No entanto, em tempos respiração passado foi elevado para um estado mais importante. Muitos grupos religiosos e seitas acreditava que uma respiração calmante reabastecido a alma, bem como acalmar o corpo.

Na verdade, a palavra ruach em hebraico ea palavra pneuma em grego tem duplo sentido, conotando tanto fôlego e espírito. Se você se lembrar da sua Bíblia, o livro de Gênesis diz que quando Deus criou Adão, ele “soprou em suas narinas o fôlego da vida, eo homem foi feito alma vivente.”

Avaliar a sua respiração

Você pode ser uma das poucas pessoas que realmente respirar corretamente. Mas antes que você pule esta, ler um pouco mais. Para saber se a maneira de respirar é para reduzir o stress, fazer este teste simples.

1. Deite de costas.

2. Coloque a mão direita sobre sua barriga e sua mão esquerda sobre seu peito, como mostrado na figura.

   Tente se tornar ciente da maneira que você respira. Verifique se a sua respiração é suave, lenta e regular. Se você está respirando corretamente, a mão em sua barriga sobe e desce ritmicamente como você inalar e exalar. A mão em seu peito deve mover-se muito pouco, e se essa mão se levantar, ele deve seguir o aumento da sua barriga.

   

Não se estresse sobre a técnica de respiração

Um monte de pessoas que querem adotar novos padrões de respiração tem um desejo fervoroso de obtê-lo perfeitamente certo. Eles freqüentemente se tão perdido em partes do corpo ou mecânica pulmonar que eles acabam mais estressado do que eram antes de começarem. Não deixe que isso aconteça com você. E lembre-se de que não há ninguém exatamente o caminho certo para respirar o tempo todo.

Dê-se muito espaço para experimentar com sua respiração. E não exagere. Se você estiver respirando de forma ineficiente por todos esses anos, mudança de velocidades pode levar algum tempo. Acima de tudo, você não está fazendo um teste. não fazer grau-se sobre quão profundamente você pode respirar ou como liso você pode fazer seu diafragma. Lembre-se, o objetivo é reduzir o estresse, não adicionar a ele.