Dicas para o planejamento de dietas vegetarianas

Se você está considerando um estilo de vida vegetariano, obter aconselhamento individualizado de um nutricionista profissional que é bem informados sobre as dietas vegetarianas. E se o vegetarianismo é novo para você ou que você tenha sido livre de carne por anos, manter essas diretrizes gerais em mente:

Video: Nutribruxa #4 - Hipertrofia, emagrecimento, suplementos e dieta vegetariana

  • Comer uma variedade de alimentos, incluindo frutas, verduras, legumes, sementes e nozes, e obter calorias suficientes para atender às suas necessidades de energia.

  • Comer a abundância de alimentos ricos em cálcio, como brócolis, couve, couve, suco de laranja fortificado, leite desnatado de vaca ou leite de soja ou arroz fortificado, manteiga de amêndoa, ou tahini gergelim.

    Video: Minha Dieta Vegana: tudo o que vocês queriam saber | Mari Morena



  • Incluem porções diárias de n-3 gorduras, tais como óleos de linhaça, de soja ou de canola, nozes, sementes de linhaça ou de solo.

    Video: Alimentação para Vegetarianos - Carol Borghesi

  • Obter o suficiente de vitamina D através da exposição ao sol, comer alimentos fortificados ou tomar um suplemento.

    Video: Vegetarianismo: Como me tornei e dicas!

  • Inclua porções diárias de vitamina B12 de fontes como Red Star Suporte Vegetariana Fórmula levedura nutricional, soja fortificado ou leite de arroz, leite desnatado de vaca ou iogurte, cereais matinais fortificados, ou um suplemento de B12.

  • doces limite e álcool para garantir que você tenha espaço suficiente em sua dieta para alimentos que contenham nutrientes essenciais.


Publicações relacionadas