Encontrar fontes alternativas de cálcio
Video: 10 alimentos fontes de cálcio e livres de lactose
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Encontrar alimentos nondairy que contêm abundância de cálcio não é difícil. Na verdade, muitos alimentos nondairy ter de cálcio, por isso certifique-se de comê-los muitas vezes. Lembre-se que cavalos, elefantes, vacas e girafas obter todo o cálcio de que precisam para construir seus esqueletos enormes comendo nada mais do que plantas (após o leite-espécies específicas que bebem na infância, é claro).
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As listas a seguir o conteúdo de cálcio de algumas fontes nondairy comuns de cálcio. Você não precisa contar os miligramas de cálcio em sua dieta. No entanto, você pode achar que uma verificação rápida desta tabela ajuda você a ter uma idéia de quão rico em cálcio alguns alimentos são comparados com os outros.
| Comida | Conteúdo de cálcio (miligramas) |
|---|---|
| Um meio de alcachofra, fervida | 25 |
| 1 copo preparados lentilhas | 38 |
| manteiga de amêndoa 1 colher de sopa | 43 |
| Uma farinha ou tortilha de milho (6 polegadas) | 45 |
| 2 fatias de pão integral | 60 |
| 1 laranja médio | 61 |
| 1 copo preparados brócolos | 62 |
| 1 copo enlatado grão de bico | 77 |
| 1 colher de sopa de melaço | 82 |
| 1 copo enlatado feijão | 87 |
| Um copo couve cozinhado | 94 |
| 1 onça nondairy creme azedo | 100 |
| 1 copo enlatado feijão pinto | 103 |
| 1 copo preparados mostarda | 104 |
| 1/2 copo figos secos | 121 |
| 1 copo enlatado feijão branco | 123 |
| 1 copo feijões cozidos | 126 |
| 2 colheres de sopa tahina | 128 |
| Um copo couve chinesa cozinhado | 158 |
| 1 oz queijo de soja ao estilo mozzarella | 183 |
| 3 onças de salmão com ossos | 188 |
| Um copo de leite de amêndoa fortificado | 200 |
| 1 oz queijo de soja enriquecido | 200 |
| 1 copo preparados nabo | 209 |
| 1 copo preparados couve | 266 |
| 1 6-oz de soja recipiente de iogurte (baunilha) | 299 |
| Um copo de cálcio-fortificada sumo de laranja | 300 |
| Um copo de leite de arroz enriquecido | 300 |
| Um copo de leite de soja enriquecido | 300 |
| 1/2 copo tofu firme (processada com sulfato de cálcio) | 434 |
A boa notícia: Um monte de outros alimentos vegetais contêm bastante cálcio que é bem absorvido. Na verdade, algumas pesquisas sugerem que o cálcio em muitos alimentos vegetais é absorvida pelo seu corpo melhor do que o cálcio no leite de vaca. Bons exemplos de algumas dessas fontes de cálcio incluem brócolis, couve chinesa e couve. Então, ficando o seu cálcio a partir destas fontes nondairy é uma escolha inteligente.
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Mesmo se você não beber leite ou comer outros produtos lácteos, não é difícil para embalar abundância de cálcio em suas refeições. A seguir, são exemplos saudáveis de alimentos ricos em cálcio, lanches ou pratos.
cereais integrais com leite de soja fortificado e bagas frescas
Falafel (bolas de bico de feijão) em bolsos pita com soja simples molho de iogurte e um copo de sumo de laranja fortificado
Bacia de sopa de feijão da marinha com uma laranja fresca
sopa de feijão preto com um montão de creme de leite nondairy no topo
Frito vegetais chineses com tofu-pan frito com arroz
Fig biscoitos com um copo de leite de arroz enriquecido
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Black-Eyed Peas sobre o arroz com cozidos couve
Bacia de pimentão de feijão com brócolis no vapor e pão de milho nondairy
Almond sanduíche de manteiga na torrada de trigo integral
