Controlar calorias com uma dieta para diabéticos-friendly

Os três fatores mais importantes na dieta para as pessoas com diabetes são moderação, moderação, moderação. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, o que é verdade para a maioria das pessoas com diabetes tipo 2 e um monte de pessoas com diabetes tipo 1 que estão em tratamento com insulina intensiva (quatro doses de insulina diárias), perda de peso vai fazer uma enorme diferença na sua os níveis de glicose no sangue.

Para perder peso com sucesso, você precisa controlar suas calorias totais. Você deve queimar a mesma quantidade de calorias que você tomar por via oral, ou você vai ganhar peso. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você come. Parece simples, eh! E não importa onde as calorias vêm. Estudos que comparam as dietas baixas em gorduras, proteínas ou carboidratos resultar no mesmo perda de peso após um ano.

Como você reduzir suas porções, reduzir a ingestão de açúcares adicionados, gorduras e álcool. Esses itens não contêm nutrientes, tais como vitaminas e minerais e são simplesmente fontes de calorias vazias.

Se você está predisposto a ter diabetes porque, por exemplo, seus pais ambos tinham diabetes, você pode impedi-lo através da manutenção de um peso saudável. Se você já tem diabetes, você pode minimizar o seu impacto, perder peso e mantê-lo fora.

Você precisa de uma fórmula altamente complicado para descobrir como moderar sua ingestão de alimentos? Não! É tão simples como olhar para as partes que atualmente comer e corte-os ao meio. Em casa, onde você pode controlar a quantidade de comida no seu prato, você pode começar com uma pequena parte, então você pode não precisar de reduzi-lo pela metade.

Video: Frutas Que Diabéticos Podem Comer - Frutas e Alimentos Para Diabéticos

No entanto, em restaurantes, onde mais e mais pessoas estão comendo suas refeições, especialmente os restaurantes de fast-food, a regra de comer metade pode não ser suficientemente forte. Lá você pode precisar comer apenas um terço da porção. Pode ser necessário aplicar a mesma porção controle quando você come em casa de outra pessoa.

Use estas dicas para ajudar a visualizar o tamanho das porções:

• Uma onça de carne é do tamanho de uma caixa de fósforos.

  Video: Alimentação para DIABÉTICO

• 
  
  
  

  Três onças de carne é o tamanho de um baralho de cartas.

• Uma fruta meio é do tamanho de uma bola de tênis.

• Uma batata média tem o tamanho de um mouse de computador.

• Um bagel meio é o tamanho de um disco de hóquei.

• Uma onça de queijo é do tamanho de um dominó.

  Video: Veja dicas de alimentação para diabéticos

• Um copo de fruta é o tamanho de uma bola de basebol.

• Um copo de brócolos é o tamanho de uma ampola.

Você não precisa tomar em muitas calorias extras ao longo do tempo a ganhar peso. Apenas a 100 quilocalorias extra em diárias de resultados base em um ganho de peso de 12 libras em um ano. Um copo extra de vinho é que muitos quilocalorias. Por outro lado, se você reduzir sua ingestão diária de 100 quilocalorias, você pode perder aqueles 12 libras mais de um ano.

Olhar para alguns exemplos do tamanho das porções fornecidos hoje em comparação com 20 anos atrás. A tabela mostra as quilocalorias nas porções de 20 anos atrás, hoje e quanto exercício você tem que fazer para queimar as quilocalorias extras para que você não ganhar peso.