A importância do planeamento da refeição e da dieta mediterrânica
O planeamento da refeição, quando você está na dieta mediterrânea fornece-lhe um mapa do caminho para a semana do que você está indo para comer, quando você preparar as refeições, e quais os alimentos que você precisa ter à mão em sua cozinha para fazê-lo. Ao tomar os passos para fazer um planejamento, a mudança para uma dieta mediterrânea é muito mais fácil e menos estressante.
Video: PLANEJANDO AS REFEIÇÕES LOW CARB
O planeamento da refeição em algum nível é importante por várias razões:
Ele garante que você é eficiente com o seu tempo e tem tudo que precisa na mão do supermercado e mercados. Esta preparação também ajuda a mantê-lo na pista com o seu estilo de vida mediterrâneo porque você sempre tem as fixações para refeições frescas ao seu alcance.
Ele faz cozinhar mais fácil durante a semana, porque você já sabe o que está fazendo em vez de tentar pensar no que você pode cozinhar com o frango e couve-flor que você comprou.
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Ele economiza seu dinheiro, diminuindo o desperdício de alimentos. Você nunca comprar brócolis e, em seguida, saber o que fazer com ele como ele começa a amarelar em sua geladeira? Desperdício.
O planeamento da refeição precisa (e pode) trabalhar em seu estilo de vida. Aqui estão alguns approaches- diferente, esperamos, você encontrar um que funcione para você:
O plano de refeição detalhada: Este plano é para quem gosta de detalhes e planejamento. Sentar e escrever um plano para pequeno-almoço, almoço e jantar para cada dia da semana. (Você pode querer incluir lanches também.) Você pode fazer os alimentos de cada dia intercambiáveis, mas esse método de planejamento, pelo menos, torna-se de que você tem um plano e pode ir no seu caminho esta semana com tudo organizado.
O plano de refeições de duas semanas de rotação: Se você gosta de detalhes e conveniência, esta configuração é perfeito para você. Passe algum tempo a fazer-se um plano de refeições de duas semanas, com lista de compras, e você fez todo o trabalho que você precisa.
Por isso, pode ser que você tenha Dilled ovos qualquer outra segunda-feira para pequeno-almoço e Tortellini com vegetais e Pesto todos os domingos para o jantar. Você ainda obter muita variedade com um plano de refeições de duas semanas, mas pode ser necessário alterá-lo a cada dois meses para fazer menus sazonais.
O plano de refeição rápida: Se você não quer perder tempo em fazer um plano de refeições para cada refeição para a semana, pensar sobre seus hábitos e decidir em conformidade.
Por exemplo, você pode comer regularmente alguns itens diferentes no café da manhã, como ovos ou granola e iogurte escalfados, e muitas vezes comer sobras ou sanduíches juntamente com frutas para o almoço. Você pode se concentrar apenas no planejamento de jantares e poucos grampos que você precisa para pequeno-almoço e almoço.
O plano de refeições super-rápido: Talvez você precisa de algo ainda mais rápido do que o plano de menu rápido. Em vez de planejar quatro ou cinco jantares por semana, o foco em 2-3 e planejar algumas refeições de conveniência, tais como pratos saladas você pode jogar juntos ou, sopas congeladas enlatados ou caseiros.