Misturar e combinar escolhas alimentares para criar refeições diabéticos-friendly

Você pode escolher alimentos de diferentes categorias para criar um almoço que se encaixa em seu plano de refeição diabetes perfeitamente. O número de porções de cada grupo vai depender de seus níveis de calorias diárias, mas você pode fazer isso com seus alimentos favoritos para o pequeno-almoço ou para o jantar também.

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Este pequeno exercício demonstra perfeitamente como simples pode ser colocar refeições saudáveis ​​junto quando você pensa sobre os componentes separadamente. É algo como encomendar em um restaurante - escolher uma proteína e escolher três pratos laterais de carboidratos - exceto as opções que você tem para escolher são alimentos saudáveis ​​em uma porção apropriada.

Você pode facilmente adaptar esta lista para seus próprios gostos, também - acho que de todas as frutas que poderiam ir na seção de carboidratos, ou outros vegetais sem amido que poderiam trabalhar para criar sua salada favorita. E, você pode começar a partir do zero para construir suas próprias opções de menu para os seus pequenos-almoços e jantares.

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Planejar com antecedência permite que você tire vantagem da parte pensante do cérebro e minimizar a influência do impulso. Um gráfico de lógica e organizada como o ilustrado funciona nos dois sentidos, no entanto.

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As opções são selecionados com cuidado para como eles se encaixam em seu plano de refeição, mas o fato de que há muitas opções permite-lhe tomar decisões impulsivas sobre o que soa bem em qualquer momento particular. É o melhor dos dois mundos.