Plano de suas escolhas alimentares para combater o vício do açúcar
Muitas pessoas são vítimas de comer reativa porque eles são despreparados. Se você não sabe com antecedência o seu alimento será composto de para o dia, você está à mercê dos desejos de seu cérebro morrendo de fome, que vai levá-lo para agarrar o que você pode obter rapidamente - e muita!
Comer na mosca com nenhum plano é semelhante ao investir em uma empresa que não tem orçamentos, onde todo mundo diz: “Nós apenas gastar o que nós sentimos como de dia para dia e espero que tudo dê certo no longo prazo. Então nós queixam-se como quebrou somos “.
Planejar sua alimentação com antecedência, para o que quer que horizonte de tempo mais lhe convier. Algumas pessoas preferem colocar para fora uma semana de cada vez para que eles só tem que pensar sobre isso uma vez por semana. Qualquer período de tempo que funciona para você é bom, contanto que você não sair de casa sem saber o que você vai comer para cada refeição e lanche para o resto do dia.
O planejamento deve incluir não só o que comer mas também quando comer e quanto comer. Plano de seus tempos comer em sua programação, tanto quanto possível - isso mantém-lo de ir muito tempo sem comida e sucumbir aos desejos e comer reativa voraz.
Planejamento porções é fácil se você preparar suas próprias refeições e lanches, mas pode ser complicado se você comer fora um lote. Em restaurantes, evite usar o prato vazio como a única medida de saber se você está feito comer.
Olhe para a placa quando ele chega e avaliar as suas porções. Considere colocar metade da sua refeição em um recipiente takeout antes mesmo de começar a comer - as chances são de que você ficará satisfeito com metade da quantidade. Comer vegetais primeiro, depois proteínas.
Depois disso, avaliar a sua 80 por cento - você precisa o amido extra ou quaisquer mais calorias? Provavelmente não.
Use a tabela útil para verificar novamente o seu plano para o próximo dia. Depois de listar a refeição ou lanche eo tempo que você planeja para comê-lo, o gráfico tem quatro colunas para você verificar off:
Você tem uma proteína na mistura?
Você tem vegetais neste refeição? Se você está trazendo um sanduíche para o almoço, verifique se ele está carregado com alface, tomate, cebola, pimentão, ou qualquer outra vegetais que você gosta.
Você já pensou em suas porções? Lembre-se, não comer a partir de pacotes ou servindo pratos. Se você está pensando em comer esta refeição, estar ciente de suas partes antes de tomar a primeira mordida.
O que esta refeição fazer para seus níveis de insulina? Isto é especialmente importante se você tem diabetes.