Plano de refeição cheia de proteínas para a alimentação baseada em vegetais
Video: Proteínas pra ganhar massa muscular - Bem Estar - Rede Globo
Se você treinar duro na academia ou simplesmente achar que você se sentir melhor comer mais proteínas, você pode querer seguir um plano de refeições que se parece com aquele na tabela a seguir. No entanto, certifique-se de rodar esses itens regularmente com outros alimentos à base de plantas de alta proteína.
| Pequeno-almoço (ver Receitas Pequeno-almoço à base de plantas Cheio-proteína) | Almoço (veja Cheio de proteínas à base de plantas Receitas Almoço) | Snack (ver Receitas Snack-Based cheio de plantas em proteínas) | Jantar (ver Jantar Receitas à base de plantas Cheio-proteína) |
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| Um copo cúrcuma Tofu precipitação com uma fatia de germinados-grão torradas e 1/4 abacate | 1-2 chávenas quinoa tabule salada | 1/2 copo Super Brasil e Goldenberry mistura da fuga | Picante tempeh teriyaki frite sobre uma cama de macarrão-arroz castanho ou arroz selvagem |
| 1-2 chávenas líquido Nutrição smoothie com uma colher cheia de proteína | sanduíche saudável com tempeh, abacate, e brotos, além de uma grande salada | 1 feliz Hemp Loaf | Black Bean Cumin Burger com uma salada de couve e repolho slaw, abacate cortado, e batatas fritas de alho Oregano Yam |
| 1/2 copo Embebido Aveia com Goji com adicional proteína à base de plantas misturados | New Age Minestrone com uma salada verde ou 1 fatia de brinde brotadas de grãos | 1-2 chávenas de chocolate banana Super smoothie | tofu marinado-bordo, vermelho citrus espinafre quinoa, e cozido no vapor brócolis |
| Super Chia Banana Mingau | Grande tigela de couve e repolho slaw salada cobertas com abacate, brotos, e grão de bico | 1-2 morde a maçã canela com leite de amêndoa um copo ou Leite Hempseed caseiro | Salada morna da festiva Farro com salteados couve com alho e azeite |