Receita propagação sardinha para ibs sofrem

Este lanche é grande em pão de centeio integral, mas você também pode querer experimentá-lo no pão germinados se você evitar trigo. Sardinha são uma boa fonte de cálcio e vitamina D, bem como os ácidos gordos ómega-3, os quais são conhecidos para ajudar a reduzir os níveis de inflamação.

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Caroline Nation desenvolveu esta receita para quem sofre de IBS.

Tempo de preparação: 2 minutos

Hora de cozinhar: Nenhum

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Produção: 2 porções

Um sardinhas estanho 3,75 onças

Uma colher de chá de mostarda Dijon

2 colheres de sopa finamente picado cebola vermelho

1/2 colher de chá de suco de limão

2 pedaços de pão de sua escolha

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1. Escorra as sardinhas. Em uma tigela, amasse as sardinhas e a mostarda com um garfo. Adicione a cebola e suco de limão e misture bem.

2. Espalhe generosamente sobre o pão para fazer dois sanduíches abertos.

Por porção: 102- calorias de gordura de 5,4 g (Saturada 0.7 g) - O colesterol 66mg- de sódio 262 mg-1,2 g Hidratos de carbono (0,3 g de fibra) - Proteína 11,6 g- 0,5 g Açúcar.