3 Receitas almoço para a dieta total do corpo

Como parte do corpo dieta total, você deve comer um almoço equilibrado, o que é essencial para alimentar o corpo ea mente bem para o trabalho pela frente - seja no escritório, correndo com as crianças, ou estudar. A sua refeição do meio-dia define o tom para o resto do dia.

Experimente estas receitas como parte de seu estilo de vida Dieta Total Body.

Frango e sopa de lentilha

Tempo de preparação: 5 minutos

Hora de cozinhar: 30-40 minutos

Produção: 4 porções

Uma colher de sopa de óleo de oliva

Um peito de frango 4-oz, cortados em pedaços pequenos

1 médias aipo haste, em cubos

Video: ALMOÇO EM 30 MINUTOS - Amanda Domenico

1 cenoura média, descascadas e cortadas

1/2 amarelo cebola, em cubos

3 dentes de alho, picado

sal 1/2 colher de chá

1/2 colher de chá de pimenta preta moída

1 quart caldo vegetal baixa em sódio

Um 15,5 onças pode em cubos (não-salgado adicionados tomates), não drenada

1-1 / 4 copo lentilhas secos, enxaguadas

Video: 3 RECEITAS FÁCEIS E SAUDÁVEIS - Sisters Lellis

1 folha de louro

1/4 colher de chá de tomilho fresco picado

1 colher de chá de vinagre de vinho tinto

2 copos de folhas de espinafre, lavado e seco

Sal e pimenta (opcional)

1. Numa panela grande, óleo de calor sobre calor médio. Adicione os pedaços de frango e refogue por 10 minutos ou até o frango ficar castanha branca e dourada. Adicionar aipo, cenoura e cebola. Mexa ocasionalmente até que os vegetais comecem a amolecer, cerca de 10 minutos.

2. Mexer no alho e cozinhe até perfumado, cerca de 1 minuto. Tempere com sal e pimenta.

3. Adicione o caldo de legumes, tomate (com suco), lentilha, folha de louro, e tomilho e misture bem. Cobrir e ferver cerca de 15 minutos. Uma vez fervendo, reduzir o calor para baixo e continuar a ferver, coberto, cerca de 15 minutos até que as lentilhas são suaves.

4. Mexer em vinagre e espinafre até murchar. Tempere com sal e pimenta, se necessário.

Por porção: Calorias 342 (Da Gordura 58) - Fat 6g (saturada 1g) - Colesterol 18mg- sódio 427mg- Carboidratos 48g (Fibra Alimentar 20g) - 28g de proteína.

Apple e Chipotle Cheddar Sandwich

Tempo de preparação: 5 minutos

Produção: 1 porção

2 fatias de pão integral

Uma colher de sopa de mostarda chipotle

1/4 maçã média, em fatias finas

Video: 3 RECEITAS PARA ALMOÇO SAUDÁVEL

Uma onça de queijo cheddar, em fatias finas

1 folha de alface romana, lavou-se e secou-se

1. Coloque as fatias de pão e espalhar a mostarda em ambas as fatias.

2. Cubra uma fatia com maçã, queijo e alface. Coloque a outra fatia de pão em cima para fazer um sanduíche. Corte ao meio e divirta-se!

Por porção: Calorias 286 (Da Gordura 110) - 12 g de gordura (saturada 6g) - Colesterol 30mg- sódio 565mg- Carboidratos 30g (Fibra Alimentar 5g) - 15g de proteína.

Você pode comprar mostarda com sabor de pimenta chipotle ou fazer seus próprios simplesmente jogando 1/2 colher esmagado flocos chipotle pimenta (ou triturá-los em um moedor de especiarias) em mostarda marrom. Misture e espalhe generosamente no pão, tortillas de wraps, ou dilui sanduíche.

Espinafre, frango e queijo de cabra espinafre bacia

Tempo de preparação: 10 minutos

Hora de cozinhar: 20 minutos

Produção: 2 porções

1/2 copo quinoa, enxaguado

água um copo

Pitada de sal

azeite 1 colher de sopa extra-virgem

2 colheres de sopa de sementes de girassol bruto sem sal

2 dentes de alho, picado

1 cortado do copo e peito de frango cozinhado

1 chávena de folhas de espinafre, lavado e seco

3 colheres de sopa de suco de limão

queijo de cabra 2 colheres de sopa

Pitada de pimenta preta moída

1. Em uma panela em fogo alto, trazer quinoa e água para ferver. Adicionar sal e azeite. Diminuir o calor e ferver, coberto, durante cerca de 15 minutos ou até que a água é absorvida. Fluff com um garfo e reserve.

2. Numa panela grande em lume médio, adicionar as sementes de girassol e torrada durante 2 minutos, agitando ocasionalmente.

3. Adicione o alho na panela e cozinhe até perfumado, cerca de 1 minuto. Adicione o frango, quinoa, e espinafre para frigideira e misture. Cozinhe até que o espinafre é murchas. Em seguida, adicione o suco de limão.

4. Retire do fogo e misture com o queijo de cabra e pimenta. Dividir uniformemente entre 2 tigelas e servir.

Por porção: Calorias 382 (Da Gordura 135) - Fat 15g (Saturada: 3g) - Colesterol 63mg- sódio 84mg- Carboidratos 32g (Fibra Alimentar: 4g) - 30g de proteína.