600-Calorie receitas refeição apresentando aves

A proteína da carne de peito sem pele e sem osso de frango e carne de peito de peru é extremamente magra. Esta proteína magra digere lentamente no corpo, levando a sentimentos de saciedade por mais tempo. carne branca, sem ossos e carne de peito de frango sem pele e carne de peito de peru gabar-se cerca de 30 calorias por onça, o que significa que você pode comer um pouco de aves como parte desse grampo de baixo teor calórico do seu regime de jejum.

E porque o sabor de aves de capoeira é leve, ele combina bem com tantos outros ingredientes e cozinheiros rapidamente, o que torna fácil de preparar, de muitas formas diferentes.

Frango Alface bandagens

Preparaçãoaration Tempo: 10 minutos

Hora de cozinhar: 15 minutos

Produção:2 porções

óleo de coco 1 colher de sopa

8 onças cozido (cozido, assado ou grelhado) desossadas e sem pele de frango seios, picado

1/2 copo cebolas picadas

1/2 castanhas de água copo

2 colheres de sopa de aminos coco

2 colheres de chá de açúcar coco

2 colheres de chá de suco de limão fresco

1 colher de chá de gengibre fresco ralado

1/2 colher de chá de alho picado

Beliscar flocos de pimenta vermelha

folhas de alface

1. Aquece-se uma frigideira em fogo médio-alto até quente. Adicionar todas as cebolas e refogue por 2 minutos. Adicione os ingredientes restantes e refogue até ficar bem quente.

2. Sirva com folhas de alface e aminoácidos de coco extra, se desejar.

Video: Clean Eating Meal Idea for Under 600 Calories

Por porção: Calorias 312- gordura Total: gordura saturada 11g-: Colesterol 7g-: Sódio 96mg-: 431mg- Carboidratos: Fibra 16g-: 2g- Açúcar: Proteína 8g-: 36g.

(Receita por Annabel Cohen)

castanhas de água enlatados são problema em usar.

Frango Tikka Masala

Preparaçãoaration Tempo: 30 minutos

Hora de cozinhar: 40 minutos

Produção:2 porções

1/2 libra desossadas e sem pele peitos de frango, gordura visível removida

Uma colher de sopa de manteiga líquida

Video: 500-Calorie Meals: How to Make a Low-Calorie Dinner

1/2 copo cebola picada finamente

1/4 colher de chá de alho picado

cominho em pó 1/4 colher de chá

pó de caril 1/4 colher de chá

sal 1/4 colher de chá

gengibre em pó 1/4 colher de chá

canela em pó 1/4 colher de chá

Pitada de pimenta preta

Beliscar cúrcuma em pó

Pitada de pimenta caiena a gosto

páprica 1/2 colher de chá

açúcar 1 colher de chá de coco

1/2 copo molho de tomate

leite de coco 1/4 copo

suco de limão 1 colher de sopa

coentro fresco picado

1. Cortar o frango em pedaços de 1 polegada. Deixou de lado. Aquece-se a ghi numa panela sobre calor médio-alto.

2. Adicione o frango, cebola, alho, especiarias e açúcar de coco e cozinhe até os legumes são suavizadas, cerca de 5 minutos.

3. Junte o molho de tomate e deixe ferver. Adicione o suco de frango e leite de coco e limão e misture bem. Reduza o fogo para ferver e cozinhe até ficar quente. Adicione sal e pimenta a gosto adicional.

4. Sirva decorado com coentro fresco.

Por porção: Calorias 290- gordura Total: gordura saturada 16g-: Colesterol 11g-: Sódio 83mg-: 673mg- Carboidratos: Fibra 12g-: 2g- Açúcar: Proteína 7g-: 25g.

(Receita por Annabel Cohen)

Turquia Meatloaf Burgers

Preparaçãoaration Tempo: 15 minutos

Hora de cozinhar: 15 minutos

Produção:2 porções

12 onças de carne de peito de peru moída

2 claras de ovo levemente batido

1/4 copo cebola picada finamente

3 colheres de sopa de molho de tomate

2 dentes de alho, picado

1/4 colher de chá secos orégãos

Beliscar fresco pimenta preta moída

sal fino 1/4 colher de chá

folhas de alface

anéis de pimentão vermelho, amarelo ou verde

2 grandes fatias de tomate fresco

mostarda Dijon

1. Combine o peru, clara de ovo, cebola, molho de tomate, alho, orégano, pimenta preta e sal em uma tigela e amasse com as mãos. Formam-se em duas hambúrgueres.

2. Grade sobre calor médio-alto ou cozer no forno a 450 ° F em uma assadeira até preparados através de, cerca de 12 minutos.

3. Servir entre 2 folhas de alface tal como bolos e guarnecer com pimentão, fatias de tomate, mostarda e.

Por porção: Calorias 229- gordura Total: gordura saturada 11g-: Colesterol 1g-: 112mg- de sódio: 540mg- Carboidratos: Fibra 7g-: 2g- Açúcar: Proteína 4G-: 45g.

Video: 600 CALORIE LOW CARB PERI PERI CHICKEN LARGE PIZZA

(Receita por Annabel Cohen)

Estes hambúrgueres são grandes. A fim de asse ou grelhe-os, você vai precisar para se certificar de que eles são cerca de 1-1 / 2 polegadas de espessura.