600-Calorie receitas refeição com marisco
Frutos do mar e peixes são cada vez mais popular de alimentos, baixa caloria quando você compará-los com outros alimentos ricos em proteínas, como carne e aves. Muitas variedades de peixes magros contêm calorias semelhantes por onça como aves magras, cerca de 30 a 35 calorias.
Conteúdo
Apenas certifique-se que você compra marisco e peixe, de preferência o mais fresco possível, de uma fonte respeitável. magra peixes também é baixa em ambos gordura total e saturada gordura- como uma regra geral, quanto mais leve o peixe, o que é mais magro.
Maçã, caranguejo, e salada de Pecan
Preparaçãoaration Tempo: 15 minutos
Hora de cozinhar: 5 minutos
Produção:2 porções
12 onças enlatados agregar Polpa
2 xícaras picado, casca de maçã Granny Smith
1/4 copo picado pecans, levemente tostada
1/4 copo picado cebolinha
1/4 chávena endro picado
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
sal fino e pimenta fresca a gosto
Escolher através do caranguejo por eventuais fragmentos de conchas. Coloque todos os ingredientes em uma tigela e mexa delicadamente até combinado.
Video: Delicious Dinner Under 600 Calories.mp4
Por porção: Calorias 335- gordura Total: gordura saturada 17g-: Colesterol 2g-: 165mg- de sódio: 742mg- Carboidratos: Fibra 26g-: 7g- Açúcar: Proteína 17g-: 26g.
(Receita por Annabel Cohen)
Você pode usar carne de lagosta, camarão cozido no vapor, ou albacora enlatados de atum branco em vez do caranguejo.
Sirva a salada de caranguejo em uma cama de verdes com suco de limão adicional regados mais.
Bacalhau com azeitonas e tomates
Preparaçãoaration Tempo: 15 minutos
Hora de cozinhar: 30 minutos
Produção:2 porções
Uma colher de sopa de óleo de oliva
cebola picada 1/2 chávena
1 colher de chá de alho picado
1/2 picado pimentão
Uma colher de chá de orégãos secos
2 colher de sopa, azeitonas verdes sem caroço
canela em pó 1/2 colher de chá
Um copo picado tomates frescos, qualquer variedade
1/4 copo salsa picada
água 1/2 copo
sal kosher e pimenta fresca a gosto
1/2 libra bacalhau, cortado em pedaços de 2
Video: Açorda de marisco
Aquecer o óleo numa frigideira grande em lume médio-alto.
Adicione a cebola, alho e pimentão e refogue até ficar macia. Adicione o orégano, azeitonas, canela, tomates, salsa, e água e deixe ferver.
Reduzir o calor e cozinhar até que os sabores são bem combinado, cerca de 10 minutos, agitando ocasionalmente. Adicione sal e pimenta a gosto.
Coloque o peixe em uma frigideira grande, colher o molho por cima, cubra com uma tampa e cozinhe 4 a 5 minutos, até que os flocos de peixe com um garfo. Sirva quente.
Video: sample 600 calorie a day diet
Por porção: Calorias 212- gordura Total: gordura saturada 10g-: Colesterol 1g-: Sódio 43mg-: 533mg- Carboidratos: Fibra 12g-: 3g- Açúcar: Proteína 5g-: 20g.
(Receita por Annabel Cohen)
Use 6 onças de frango ou peito de peru carne em vez do peixe, se desejado. Se você fizer isso, não adicione as azeitonas verdes.
Caldo de Peixe salgado
Preparaçãoaration Tempo: 10 minutos
Hora de cozinhar: 25 minutos
Produção:2 porções
2 colheres de chá de azeite
1/2 copo cebolas picadas
1/2 colher de chá de alho picado
Um 14-onça pode tomates cortados em suco
1/4 de copo em cubos cenouras
1/4 copo aipo em cubos
vinho branco 1/2 copo ou água
Pitada de açafrão (opcional)
1/4 colher de chá de raspas de limão
Comprima secas flocos de pimenta vermelha
1/2 libra peixes: bacalhau, salmão, ou filetes de anchova são boas opções, cortados em pedaços de 2 polegadas
sal fino e pimenta fresca a gosto
2 colheres de sopa de salsa fresco
Combina-se o óleo, cebolas, alho e numa panela sobre calor médio-alto. Refogue até ficar macio.
Adicione os tomates, cenouras, flocos de aipo, vinho, açafrão, entusiasmo, e pimenta vermelha. Leve para ferver.
Reduza o fogo e cozinhe por mais 10 minutos. Adicionar o peixe, sal e pimenta. Cubra e cozinhe por mais 10 minutos. Adicione metade da salsa e ajustar o sal e pimenta a gosto.
Sirva polvilhado com a salsa restante.
Por porção: Calorias 195- gordura Total: gordura saturada 5g-: Colesterol 1g-: Sódio 43mg-: 967mg- Carboidratos: Fibra 16g-: 3g- Açúcar: Proteína 8g-: 20g.
(Receita por Annabel Cohen)