2 Push-ups para fortalecer os músculos do peito

Quando se trata de exercícios de peito, você quer encontrar um meio termo entre o fortalecimento e tonificação de seus pecs. O nome técnico para músculos do peito é o peitorais,

mas você pode encurtar o prazo para pecs. Você tem dois músculos pec:

Video: The 25 Best Push up Exercises

• Peitoral maior: A principal pec é um músculo esquelético que desenha o braço para dentro e rodando-a. Este músculo permite dar abraços. Sempre que você jurar lealdade, sua mão está cobrindo a carne do músculo peitoral maior.

  Video: Push Ups - Get Fit com Marco Poço | Prozis

• Peitoral menor: O menor pec move a escápula para frente e para baixo e também levanta as costelas. Este músculo reside debaixo do grande pec.

  Video: Level 2: Normal Push-Ups (Normalne Pompki)

Modificada push-up

O push-up modificada fortalece os músculos do peito, com ênfase adicional em seus ombros e tríceps. Tenha cuidado extra se você tiver lombar, ombro, cotovelo, ou problemas no pulso.

começando o jogo

Mentir sobre seu estômago, e dobrar os joelhos. Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão um pouco para o lado e na frente de seus ombros. Estique os braços e levantar o seu corpo de modo que você está equilibrado sobre as palmas das mãos e parte das coxas um pouco acima dos joelhos.

Tuck seu queixo algumas polegadas na direção do peito de modo que sua testa enfrenta o chão. Aperte seus músculos abdominais e usar os músculos internos da coxa para manter suas pernas paralelo.

O exercício

Dobre os cotovelos e abaixe seu corpo inteiro de uma só vez. Empurrar de volta para cima para a posição de partida. Para um treino mais fácil, menor apenas na metade para baixo, até que seus braços são paralelos ao chão.

Fazer e não fazer

• DO manter seus músculos abdominais puxados apertado durante todo o exercício para que sua volta não arco como um swaybacked de cavalo caso contrário, você está implorando por uma lesão lombar.

• Do trazer seus braços para a extensão completa.

• Não bloquear os cotovelos no topo da extensão do braço.

• 
  
  
  

  NÃO fazer o bob cabeça temida. Isso é quando você mergulhar sua cabeça para o chão sem mover qualquer outra parte do seu corpo. Falar sobre uma dor gigante no pescoço!

Outras opções

Parede push-up (mais fácil): Repousar alguns pés de distância de uma parede e coloque as palmas das mãos na parede ligeiramente mais largo que seus ombros. Dobre os cotovelos e inclinar-se para a parede. Em seguida, pressione-se para longe da parede endireitando seus braços.

Incline push-up: Esta versão é mais fácil do que o push-up modificada, mas mais difícil do que a parede push-up. Siga a mesma configuração como a versão básica deste exercício, mas colocar as mãos em cima de uma bancada passo que tem dois ou três conjuntos de risers por baixo.

Negativo push-up (mais fácil): Esta versão é mais difícil do que o push-up modificado, mas mais fácil do que flexões tradicionais. realizar apenas a fase de redução dos militares push-up. Retardar o movimento para baixo e tentar reduzir-se em cinco acusações. Abaixe os joelhos no chão e seguir a versão modificada quando você empurrar-se para cima.

Flexão

Push-ups como alvo os músculos do peito junto com os músculos abdominais e bumbum para dar boas núcleo força e tonificação allover.

começando o jogo

Estique os braços e levantar o seu corpo na posição push-up para que você está equilibrado igualmente nas palmas das mãos. Tuck seu queixo algumas polegadas na direção do peito de modo que sua testa enfrenta o chão.

O exercício

Abaixe o corpo em direção ao chão, dobrar os cotovelos para o lado. Estique os braços pressionando contra o chão para voltar à posição inicial. Completar dez repetições.

Video: How to Do Push-Ups

Fazer e não fazer

• DO manter seus músculos abdominais apertado para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio.

• NÃO usar a respiração adequada, inalando como você baixa e exalar como você pressionar para cima.

• NÃO seu arco de volta. Mantê-lo em linha reta e em linha com a sua cabeça e o resto do seu corpo.