Alongamento antes de montar um cavalo
Video: CURIOSIDADES MM - POSTURA DO CAVALO
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Tomando alguns minutos para esticar antes de andar a cavalo vai ajudá-lo a se mover mais livremente com o cavalo, diminuir a possibilidade de lesões e diminuir as chances de ser ferida depois. Deixe-se de 5 a 10 minutos para executar os seguintes exercícios antes de montar:
stretch Quad: Ficar em pé. Mantendo as costas retas, dobre uma perna atrás de você e tomar posse de seu tornozelo-se lentamente puxe-o para que o seu joelho aponta para baixo e para fora atrás de você. Mantenha esse trecho por 10 segundos e depois mudar para a outra perna. Esticar cada perna duas vezes.
alongamento dos músculos isquiotibiais: Levante-se na frente de uma cerca e usar a mão para prepare-se para a frente como você atingir sua perna para cima da cerca, tão alto quanto você pode ir. Dobre para a frente na cintura e mantenha essa posição por 10 segundos. Esticar cada perna duas vezes.
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*stretch parte interna da coxa: Sente-se no chão com os joelhos dobrados para os lados e as solas dos seus pés que tocam-se. Relaxe os quadris e, em seguida, empurre suavemente em ambos os joelhos com as mãos. Mantenha por 10 segundos. Repetir.
Menor trecho de volta: Deite-se de costas com os joelhos até o peito. Envolva seus braços em volta de suas pernas logo abaixo dos joelhos e puxe os joelhos em direção a você. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita 3 a 5 vezes.
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alongamento do pescoço: Incline a cabeça lentamente primeira à direita (sua orelha em direção ao ombro) e depois para a esquerda. Tuck seu queixo para a frente em seu peito e, em seguida, volta-se para o céu. Em seguida, vire a sua cabeça, tanto à direita como você pode, mantendo os ombros retos. Faça o mesmo para a esquerda. Siga essa rotina várias vezes, mantendo cada posição por pelo menos 5 segundos.