Como a meditação muda o cérebro

Video: Técnica de meditação pode 'desligar' estresse no cérebro

Armado com as últimas informações sobre o funcionamento do cérebro, os investigadores têm vindo a estudar as correlações entre a meditação, a ativação de diferentes partes do cérebro, e mudanças no comportamento, cognição e emoção. Os resultados estão longe de ser conclusiva - eles são mais como vislumbres tentadores de um vasto novo terreno de exploração - mas eles apontam para um enorme potencial de meditação para promover o desenvolvimento psicológico e neurológico humano, ativando, integrar e coordenar várias regiões do cérebro.

novos estudos importantes aparecem a cada ano, investigando o impacto da meditação sobre o cérebro. As informações a seguir ilustra apenas alguns dos desenvolvimentos mais fascinantes recentes.

Sem dúvida, este campo de investigação vai continuar a crescer nas próximas décadas como dispositivos para medir o cérebro se tornam mais sofisticados, ea correlação entre regiões do cérebro e as funções cognitivas e comportamentais cresce mais preciso. Se você está curioso sobre as últimas descobertas, fazer uma pesquisa online para “pesquisa da meditação no cérebro.”

Crescer mais matéria cinzenta e encolhendo a amígdala

Uma das coisas mais interessantes sobre fMRIs é que eles permitem aos cientistas observar a mudança cérebro e crescer - e crescer o faz sob a influência de meditação!

Pesquisadores do Massachusetts General Hospital descobriram que os participantes do estudo que fizeram o curso MBSR e praticou a meditação mindfulness por cerca de meia hora por dia para apenas oito semanas, na verdade, tornou-se mais matéria cinzenta (O material neurológica do neocórtex, ou superior do cérebro) em regiões associadas com atenção e memória, gestão do stress, empatia e integração emocional. Em contraste, a amígdala, o assento de estresse e ansiedade no cérebro, encolheu de tamanho.

Agora, em vez de simplesmente ter o testemunho de meditadores que dizem que se sentem mais amoroso, mais focada e menos estressado, os cientistas têm prova mensurável que o cérebro cresce e muda de maneiras que correspondem com relatos subjetivos meditadores.

A redução da dor de activação

Numerosos estudos têm relatado que os meditadores sentir menos dor do que os controles não-meditação. Uma pesquisa recente fMRI ajuda a explicar o porquê. Depois de quatro dias de formação lembrança meditação, participantes em um estudo meditar na presença de um estímulo nociceptivo reduzida a sua dor desagrado por 57 por cento e as suas classificações de dor de intensidade de 40 por cento.

Quando os investigadores mediram os seus cérebros, eles descobriram activação reduzida nas regiões associadas com a dor, bem como o aumento da activação do córtex cingulado anterior e outras áreas envolvidas na regulação e remodelagem intensidade emocional. Não foram só os cérebros dos meditadores que registam menos dor, mas eles também foram processar a experiência sensorial de maneiras que tornou mais suportável.

Melhorar a conectividade cerebral e retardar declínio age-related

Não só a meditação crescer a massa cinzenta no cérebro, fortalece e acelera as conexões entre diferentes regiões do cérebro e diminui a atrofia do cérebro relacionada à idade. Utilizando a mais recente tecnologia de imagens cerebrais, os pesquisadores da UCLA descobriram que os indivíduos que meditavam teve fibras de substância branca (Aqueles envolvidos na conectividade do cérebro) que eram mais numerosos, mais densa, e mais isolado do que aqueles que não meditar.

Investigadores também descobriram que essas fibras diminuiu muito menos como os indivíduos com idade meditating. As diferenças foram particularmente pronunciadas em matéria branca conectando a frente e para trás do cérebro, bem como o córtex frontal (a área associada com a tomada de decisão, gratificação retardada, e regulação emocional) e o sistema límbico (o locus de emoção).

Estes resultados fornecem evidências adicionais de que auxilia meditação na regulação e modulação da emoção, ajudando a integrar as áreas mais auto-reflexivos e emocionais do cérebro.

Video: Neurocientista de Harvard Meditação não apenas reduz o estresse ela altera fisicamente seu cérebro

Minimizando o vaguear, mente sonhando

Apesar de sonhar acordado é por vezes associada com o aumento da criatividade, estudos recentes mostram que as pessoas são significativamente menos felizes quando suas mentes vagam do que quando eles estão comprometidos com a tarefa em mãos. Não surpreendentemente, a pesquisa do cérebro indica que meditadores experientes têm diminuição da ativação em uma área do cérebro chamada rede de modo padrão, que está intimamente associada com a mente vagando. Esta redução continua mesmo quando não está meditando.

Video: Como a meditação muda o seu cérebro

Ainda mais fascinante é a pesquisa descobrindo que quando o modo padrão dos meditadores está ativo, as regiões do cérebro que governam a auto-monitorização e controle cognitivo são ativos também. Em outras palavras, os meditadores sonhar menos, mas quando o fazem, eles estão muito mais conscientes disso e voltar mais facilmente ao momento presente a consciência e a felicidade relativa que ele proporciona.

Religação do cérebro para o sucesso

Uma das maneiras mais precisas para se concentrar e esclarecer a evidência científica é a realização de uma meta-análise de diversos estudos sobre uma questão particular, para determinar se e quanto eles concordam. Uma meta-análise recente da pesquisa sobre como a meditação molda o cérebro veio com oito regiões do cérebro que são significativamente alterados de maneira positiva. Duas regiões, em particular, recebeu atenção especial devido ao seu impacto sobre as qualidades que levam ao sucesso nos negócios e outros empreendimentos: o córtex cingulado anterior e do hipocampo.

Video: A Meditação pode melhorar o funcionamento do seu cérebro

A activação do ACC melhora auto-regulação - a capacidade de atenção propositalmente direto e comportamento, suprimir impulsividade, e mudar as estratégias de forma flexível e adequada - o que é crucial para a tomada de decisão eficaz e resolução de problemas. E o crescimento no hipocampo se correlaciona com maior resiliência, a capacidade, altamente valorizada no mundo dos negócios, para se recuperar e perseverar em meio a situações estressantes.

Outras áreas que apresentaram mudanças positivas como resultado da prática da atenção plena foram associados com a percepção, consciência corporal, regulação da emoção, introspecção, pensamento complexo, e senso de self.