Aliviar o sofrimento emocional da dor com mindfulness

Mindfulness é sobre a separação a sensação física de dor do sofrimento emocional que é gerado automaticamente em seu ser, e assim que você descobrir como trazer a sua consciência para a dor com as atitudes conscientes. Nesta seção, descrevemos algumas formas de gerir a sua dor conscientemente.

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Viva o momento

Quando sofrem de dor, você pode encontrar-se pensar sobre o passado e como é bom que costumava ser, e o futuro e quão triste que possa parecer, e pego e repetidamente voltar a envolver com essas histórias. Mas um dos principais benefícios do uso mindfulness para a dor é descobrir como viver no momento presente - o único momento em que realmente existe.

Você pode ‘ser’ com quase qualquer dor sabendo que você só tem que ser com ele para este momento e não precisa manter re experimentando-lo. Você pode então começar a aprender a viver a sua vida, momento a momento, com um senso de bondade para si mesmo, conectar-se com os seus sentidos e experiências em torno de você, e de forma criativa e flexível explorando maneiras de lidar com a dor.

Em vez de ser oprimido pelo pensamento de todo o dia em que você precisa para enfrentar, quebrar as coisas. Comece com café da manhã. Dê o passo a passo refeição. Veja se você pode saborear uma única colherada de comida. E se assim for, tente o seguinte. Em seguida, passar, digamos, a sua festa. Observe a temperatura da água por alguns momentos, se puder.

Ao quebrar suas tarefas e manter sua atenção no momento, você pode não se sentir tão ansiosos quanto ao dia como um todo.

Destinam-se a ser apenas o seu melhor, em vez de bater-se por não conseguir estar atento perfeitamente - que não é apenas possível. Fazer o que você pode é perfeito.

Mover da raiva para a bondade

Você pode muito compreensivelmente odeio sua dor. Você quer combatê-la e torná-lo ir embora. Mas, infelizmente, você não pode ganhar a batalha dessa forma porque lutando sua dor se transforma em sua resposta ao estresse. Seus músculos começam a ficar tenso e você liberar hormônios do estresse em sua corrente sanguínea. Enrijecer os músculos é obrigado a aumentar a sua dor física, o que leva a um círculo vicioso.

Mindfulness incentiva você a considerar reunião a dor com um senso de bondade. Esta atitude pode parecer contraditório, mas é realmente útil em começar a aliviar o stress da órtese contra a dor.

Quando você está sentindo a sua dor, gentilmente voltar sua atenção para ele. Se você puder, traga uma pequena, ou mesmo minúscula, sentimento de carinho para ele.

O que aconteceu com a sua experiência e nível de dor e sofrimento quando você tentou este exercício? Você descobriu alguma coisa interessante?

Veja-se como o observador da dor

Você não é apenas seu corpo físico, suas sensações ou seus pensamentos ou emoções. Você também é o observador - pura consciência além dos pensamentos e emoções - que lhe permite experimentar coisas.

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Considere essa dimensão de si mesmo, como um todo, completo e livre de todo o sofrimento. Veja se você pode dizer para si mesmo: ‘Estou observando a dor agora’ e não ‘estou com dor!’ Tenha um pouco de ir no sentindo a própria sensação de dor com um senso de curiosidade, em vez de apenas um julgamento negativo.

Tente identificar-se com o observador da experiência, em vez da própria experiência. A sensação ainda existe, mas talvez você se sentir um pouco menos da tensão e estresse em torno da sensação. Este exercício não é fácil, mas ter um ir como um experimento. Veja o que acontece e, em seguida, abordar as seguintes questões.

O que aconteceu com o seu nível de dor e sofrimento quando você tentou isso? O que você descobriu?

Mantenha um diário de dor consciente

Manter um diário de quando, onde e quanta dor você sofre é útil por várias razões:

• Você está realizando uma atividade plena consciência em si. Quando você percebe o que está fazendo dia a dia e o nível de dor que você está enfrentando, você pode detectar padrões e ajustar seu estilo de vida para controlar sua dor mais consciente.

• Você pode relatar com mais precisão como seus níveis de dor flutuar com o seu médico, que pode, então, ser capaz de identificar com mais precisão o que você precisa para gerenciar sua dor de forma eficaz.

• Você está fazendo alguma coisa (manter um diário), que é emocionalmente saudável. Você pode escrever sobre como você está sentindo a cada dia, expressar seus medos e preocupações sem reservas. Você pode querer incluir motivar ideias, inspirando citações e como seus relacionamentos vão. Desta forma, você pode aliviar o seu stress e ter um impacto positivo em seus níveis de dor.

O poder da atenção reside em estar com suas experiências momento-a-momento, apenas como elas são, em vez de querer que eles sejam diferentes.