Como respirar profundamente e facilmente em exercícios mente-corpo

Video: Relaxamento - Exercícios de Respiração Para Relaxar o Corpo e Acalmar a Mente # 25

A respiração pode ser rejuvenescedor. Algum tempo se você está apenas sentindo um pouco estressado, transformar o seu foco para dentro por um momento. Portanto, antes de entrar em um hábito de prender a respiração, colocar-se em um hábito de respirar profundamente quando o stress constrói.

Se você já se sentar e assistir a um grupo de pessoas em uma aula de ginástica ou em uma sala de musculação, você pode se surpreender ao ver quantas pessoas segurar a respiração enquanto eles estão tentando realizar um movimento. No entanto, essa mesma ação marcha-los em direção a falha (e lesões) mais do que muitos outros.

Se você já tomou uma classe de grupo-exercício, você provavelmente se lembra o instrutor constantemente dizendo: “respirar!” Talvez você já ouviu isso tanto que você ajustá-lo para fora. Agora é a hora de entrar em sintonia com aquela voz, mas torná-lo seu próprio em sua própria cabeça, em vez de alguém de fora a emissão de comandos.

Se você está tendo um problema realizando um movimento de força, ou esticar tanto quanto você gostaria em uma postura flexibilidade, uma respiração focada simples, muitas vezes traz-lhe sobre a linha para um momento de sucesso pessoal.

Essa é a primeira parte, apenas o processo simples de manter o ar entrando e saindo do seu sistema para obter mais sucesso, segurança e conforto. O fluxo de oxigênio também ajuda a centralizar você, ou trazê-lo para o momento. Algumas disciplinas mente-corpo pode aconselhá-lo a respirar alto ou com um som para especial de limpeza ou motivos de meditação. Mas isso é geralmente reservado para a prática mais avançado.

A segunda parte é que alguns métodos usar o trabalho de respiração para mais do que apenas gerenciar movimentos musculares ou de flexibilidade. Respirando conscientemente desenvolve e facilita uma melhor movimento da energia através de seu corpo. Na verdade, algumas formas mente-corpo pode dar aulas estritamente de respiração para ajudar a vias de energia das pessoas claras.

Portanto, você precisa tomar uma classe nele? Curiosamente, muitas pessoas fazem. Mesmo que eles respiram, eles muitas vezes respirar tão superficialmente, não inflar completamente os seus pulmões, que o exercício, energia, ou sentir-se bem em movimento continua a ser um estranho.

A inalação completo move todo o caminho até seu abdômen e infla sua barriga um pouco sem causar seu peito a subir muito em tudo. Se você é como muitas pessoas, as respirações que você toma fazer o seu peito e costelas soprar para cima e, em seguida, basta parar lá sem se mover para baixo na barriga em tudo. Se isso é verdade para você, tente inalar novamente, deixando a inalação mover sua barriga para fora.

Em seguida, há a questão de qual o caminho a respirar. O que você pergunta? Há um caminho errado? Em uma prática verdadeira e séria de alguns métodos, como um instrutor pede-lhe para respirar diferente. Algumas disciplinas quero que você exalar através de seu nariz e inalar através de sua boca, outros querem inalações e exalações, através do nariz e da boca, e alguns querem que você respirar pelo nariz.

Você também precisa estar ciente de se inalar ou exalar em determinados momentos durante determinados movimentos. Embora possa haver algumas diferenças (mesmo entre diferentes escolas de um método), você geralmente exalar quando você está exercendo, inclinação para frente (flexão) ou para os lados - como no curl-se de um exercício abdominal ou um trecho de inclinação para a frente - e inalar quando você está dobrando para trás (extensão) ou durante o relaxamento.

Se você der uma aula de Pilates que segue a tradição autêntica de Joseph Pilates, o padrão de respiração pode ser o oposto. Além disso, rotinas de inspiração Pilates incentivar muito pouco expansão barriga e mais expansão das costelas para o lado e para trás.

Video: Respiração Durante o Exercício: Evitando Dores e Melhorando sua Performance | Sérgio Bertoluci

Então, em suma, os três principais conceitos sobre respirando muito danado simples:

• respire conscientemente

• respire totalmente

• Respirar com o movimento