Como lidar com seus medos através de mindfulness

Aqui estão algumas dicas para lidar com a sua ansiedade e medos do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. Muitos deles são sobre a aceitação e caminhando para seus medos, que também é, claro, a forma consciente:

• Tire um tempo para uma pausa. Mesmo a 15 minutos de caminhada em torno do bloco ou um banho quente pode ajudar a dar-lhe algum espaço para ver a imagem grande.

• Pergunte a si mesmo: ‘O que é o pior que pode acontecer?’ É geralmente não é tão ruim, e não tão assustador como você pensou.

  Video: Como lidar com o medo? | Monja Coen responde | Zen Budismo

• Enfrentar o medo. Por exemplo, se você está com medo de festas, ir a festas e ficar por algum tempo. Eventualmente, o medo desaparece.

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  Bem-vindo a pior em vez de fugir dele. Se você está com medo de que o pânico pode causar um ataque cardíaco, tentando pensar em si mesmo um ataque cardíaco. É impossível e seus medos em torno desta dissipar.

• Não espere perfeição. A vida é messy- às vezes, com o objetivo de 80 por cento perfeito pode ajudar.

• Visualize um lugar calmo e tranquilo para você. Por exemplo, imagine uma praia e observe as cores, cheiros, sons e sentimentos.

  Video: Técnica simples para diluir os seus medos

• Durma um pouco. Se à noite você não consegue dormir e encontrar-se a tentar adormecer - parar. Em vez disso, tentar e ficar acordado! O esforço de tentar dormir pode fazer você se sentir ansioso e realmente impedi-lo de dormir.

• Recompense-se quando você faz superar seus medos. Se você tem um medo de espaços fechados, mas ainda conseguiu entrar no elevador, tem um pouco de chocolate saboroso como um deleite, assistir a esse novo DVD, dar um passeio em um lugar bonito ou obter as unhas! Qualquer coisa que te faça feliz.

  Video: Como lidar com seus medos