Torne-se consciente de sua raiva

Sendo fora de equilíbrio pode indicar que você está preso em automático, muitas vezes distorcida, o pensamento, o que pode causar estresse crônico. Você precisa re-grupo, separar seus sentimentos e pensamentos, e tornar-se centrado. Uma das melhores maneiras de fazer isso é se tornar mais consciente.

Isso significa que cada vez mais conscientes de seus sentimentos como apenas sentimentos e seus pensamentos como apenas pensamentos. Mas primeiro você precisa para interromper o processo de estar com raiva. Você precisa dar um passo atrás. Há alguma verdade que o velho ditado: “Quando você ficar com raiva, conte até dez antes de fazer qualquer coisa.” Este é um bom começo, mas você pode encontrar ainda melhores maneiras de separar.

Respire conscientemente para reduzir o stress

Comece concentrando-se na sua respiração por um minuto ou dois. Tente um exercício de contagem simples respiração. Onde quer que esteja - em pé ou sitting- na cama, no ônibus, ou no seu carro - prestar atenção ao ritmo da sua respiração. Observe a respiração enquanto você inala: a forma como ele se sente em suas narinas e da forma como seu abdômen aumenta à medida que você toma no ar.

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Respirar um pouco mais devagar e um pouco mais profundamente do que faria normalmente, mas ainda tentar manter a sua respiração tão natural quanto possível. Quando você expira, expire através de seus lábios entreabertos, notando o leve som swooshing que você faz.

Silenciosamente contar “um”, quando expirar, “dois” quando exalar uma segunda vez, e assim por diante até chegar a dez. Em seguida, contar para trás de dez a um e repita o processo. A cada expiração, tente relaxar mais profundamente, deixando de lado qualquer tensão muscular em seu corpo.

Mindfully separar de raiva e estresse

Quando você está se sentindo mais centrado, o próximo passo é tornar-se consciente de seus pensamentos e sentimentos de uma forma não-julgamento, não-crítica. Isso significa tornar-se um observador da sua experiência interior. Você quer se tornar um espectador aceitar, compassivo que é genuinamente curioso sobre seus pensamentos e sentimentos, mas não está preso a eles ou controlado por eles. Nós tendemos a ver nossos pensamentos e sentimentos como verdade. Nós pensamos:

“Se eu me sentir assim, ou se eu estou tendo esses pensamentos, eles devem ser válidos verdadeiras representações do que está acontecendo, e eles devem ser ouvidos e reagiu a.”

Mas não necessariamente. Seus pensamentos e sentimentos pode ser um produto tendenciosa do seu histórico, experiências, os pais, e até mesmo genética make-up. Sua raiva pode refletir inseguranças, preocupações, medos, e uma série de outras dinâmicas psicológicas que você provavelmente não está mesmo ciente.

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A boa notícia é que, com um pouco de tempo, prática e direção, você pode descobrir muito do que fora, corrigir o seu pensamento e mudar seus sentimentos. O primeiro passo, no entanto, está se tornando consciente de suas experiências interiores - seus pensamentos e sentimentos - e seu comportamento - suas reações iradas. Mantendo um log raiva ou revista pode ajudá-lo a fazer isso.

Avaliando seu saldo estresse dá-lhe perspectiva e conscientemente destacando lhe dá ainda mais distância e objetividade. Agora você está em uma posição melhor para explorar e alterar as formas em que você cria a sua raiva.