Como gerir pensamentos difíceis com mindfulness
Video: Oi pensamento, obrigado pensamento, tchau pensamento - Mindfulness
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Pensamentos e emoções estão interligados e muitas vezes interagem uns com os outros. Mas eles também são diferentes. Os pensamentos são como sons ou imagens em sua mente. As emoções são experiências sentia dentro de sua mente e corpo. Em mindfulness, você toma uma abordagem um pouco diferente para os pensamentos do que você faz com as emoções, como você vai descobrir.
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Alguns, pensamentos negativos difíceis podem surgir quando você praticar a atenção plena como é muitas vezes quando você está mais consciente de que você realmente notá-los. Mindfulness pode ser um pouco como acender uma luz na escuridão, quarto desarrumado de sua mente. De repente, você começa a perceber todas as coisas que estão erradas em vez da beleza da própria sala.
O Mindfulness não criar pensamentos negativos ou positivos. Mindfulness é sobre a consciência. Você simplesmente notar seus pensamentos. Se você tem pensamentos negativos que foram executados em segundo plano sua consciência, você pode observá-los um pouco mais agora, mas eles têm menos impacto sobre você se você está ciente deles.
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Veja como gerenciar pensamentos difíceis de uma forma consciente:
Dê um passo para trás de seus pensamentos. Você tem muitas maneiras de fazer isso, tais como:
Observe o tipo de pensamento (talvez você está se preocupando, o planejamento, a julgar, auto-criticar).
Diga a si mesmo: ‘Eu noto que estou tendo o pensamento de que eu vou estragar a apresentação amanhã’ ou ‘Este é apenas um pensamento, não necessariamente um fato’.
Pergunte a si mesmo: `Estou confundindo um pensamento com um fato?
Imagine seus pensamentos são projetadas em uma tela de cinema e você está sentado para trás em sua cadeira, longe da tela, assistir ao filme.
Assista ou visualizar nuvens passagem. Em seguida, coloque seus pensamentos sobre essas nuvens imaginárias, para que você possa vê-los ir e vir de uma distância.
Voltar sua atenção de volta para o seu foco.
Se você está meditando, seu foco pode ser sua respiração ou corporais sensações. Se você não está meditando, você pode se concentrar em algo externo. Esse foco poderia ser o seu trabalho, a brisa como você anda ou o som da música no café, por exemplo.
Experimente para ver o que funciona para você. Ser curioso. Você não está tentando evitar ou se livrar dos pensamentos - apenas para dar um passo atrás deles.
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Aprender a atenção plena (como a vida em geral) sempre presentes dificuldades e obstáculos. Talvez você esteja bastante desagradável para si mesmo através da auto-crítica excessiva quando as coisas não funcionam como você quer que eles. A maneira de lidar com essa voz interior dura é para ouvi-la, dar-lhe espaço para desfraldar e trazer a ele um senso de curiosidade de uma forma suave e quente.
Dificuldades podem ser aterrorizante quando você está correndo para longe deles, mas quanto mais você virar e encará-los, mais eles perdem o seu poder. É como acampar e sendo aterrorizado com a escuridão e os ruídos na floresta. Mas quando você acender uma tocha em torno de você percebe que não há nada a temer.