Como a caminhada pode aguçar a sua mente

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Andar a pé não basta levantar o seu humor e espíritos- também ajuda a melhorar a forma como as funções mentais também. Muitos estudos têm demonstrado uma e outra vez que o exercício moderado, como caminhar, pode melhorar a memória ea concentração em todos, desde crianças a pessoas em seus 80 anos e além.

Não importa qual seja sua idade ou o seu nível de exercício atual, adicionando a pé para sua rotina diária só pode ajudar a aguçar a sua mente.

rajadas de energia curtas de exercício com duração de 10 a 40 minutos foram mostrados para fornecer um impulso imediato em foco mental ea concentração. Este aumento é em grande parte devido à capacidade de exercício para melhorar a circulação e fluxo sanguíneo para o cérebro. adultos idosos que estão envolvidos no mesmo movimentos de baixa intensidade, tal como o cozimento, a limpeza, e jardinagem, têm sido mostrados para ser melhor protegido contra perdas de memória e de vocabulário do que os indivíduos sedentários da mesma idade.

As melhorias na memória e concentração de exercício, como caminhar pode ser imediata. Por exemplo, um estudo da Universidade de Illinois Urbana-Champaign mostraram que os adultos que realizaram exercício cardiovascular, como caminhar tinha uma capacidade de memória aumentada e tempo de reação quando concluir a tarefa mental de 30 minutos mais tarde, em oposição a nonexercisers e até mesmo aqueles que só participou na fortale- exercícios de treinamento.

Furar a sua rotina de caminhar ao longo de um período de tempo tem benefícios cerebrais adicionais também. Por exemplo, um estudo descobriu que quando os indivíduos sedentários começou uma rotina de exercícios para apenas 30 minutos três vezes por semana, eles eram mais capazes de realizar tarefas mentais e teve um aumento de memória depois de 12 semanas.

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Uma das razões para esta melhoria é que o exercício de longo prazo é acreditado para impulsionar cérebro-o factor neurotrófico derivado, ou BDNF. Esta proteína segregada é instrumental no desenvolvimento do tecido cerebral e ligações nervosas nas áreas do cérebro que contribuem para a maior raciocínio. O aumento desta proteína através do exercício pode ajudar a melhorar esta área do cérebro, melhorando a memória e concentração.