Como a caminhada pode melhorar a saúde óssea e articular

Caminhar é um exercício de peso-rolamento, o que pode ajudar a fortalecer e construir osso. Quanto mais você andar, o mais forte dos ossos em seus quadris e pernas podem tornar-se, ajudando a proteger contra fraturas.

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Óssea e doença articular são bastante prevalente na América. De acordo com o CDC, um em cada cinco adultos tenha sido diagnosticado com artrite. Além disso, 49,7 por cento dos adultos em idade de 65 anos ou mais velhos têm artrite. Na verdade, estima-se que até 2030, 67 milhões de americanos com idades entre 18 anos ou mais serão diagnosticados com esta condição.

A Fundação Nacional de Osteoporose estima que cerca de 12 milhões de pessoas com idade superior a 50 anos têm osteoporose e outros 40 milhões têm baixa massa óssea, colocando-os em risco de desenvolver osteoporose. Por volta de 2020, é esperado que a prevalência de osteoporose para subir para 14 milhões de casos juntamente com 47 milhões de casos de baixa massa óssea.

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Com este aumento, estima-se que cerca de 40 por cento das mulheres caucasianos e 13 por cento dos homens caucasianos com idade superior a 50 vai experimentar pelo menos uma fratura devido à baixa densidade óssea em sua vida, como os de decente Caucasiano junto com aqueles de Asian descida estão em maior risco de osteoporose.

Quando você olha para estas estatísticas, você vê que um número impressionante de pessoas são afetadas por ossos e das articulações em uma base diária. Estas doenças podem ser incapacitante ao longo do tempo. No entanto, por apenas aumentando movimento diário com caminhadas, essas doenças podem ser prevenidas, conseguiu, ou mesmo revertida!

Quando se trata de saúde do osso, não é preciso muito para diminuir o risco de fraturas. Um estudo de Harvard Medical School descobriram que as mulheres que caminhavam apenas quatro horas por semana eram tanto quanto 41 por cento menos probabilidade de sofrer uma fratura de quadril em comparação com aqueles que andaram apenas uma hora por semana.

dor nas articulações também podem ser gerenciados e diminuiu com caminhadas regulares. Participando de exercício de baixo impacto, como caminhar, ao longo de um período de seis meses foi encontrada para diminuir a dor nas articulações em quem sofre de artrite em 25 por cento e diminuir a rigidez em 16 por cento.

Por que andar ajuda? Quando você se exercita, você fortalecer os músculos. Os mais fortes os músculos estão em torno de suas articulações, a menos stress existe em suas articulações. Por exemplo, a pesquisa mostrou que ter músculos fracos na coxa pode aumentar o risco de osteoartrite no joelho. No entanto, apenas pequenos ganhos de força nestes músculos, que a caminhada pode ajudar com, pode reduzir significativamente o risco.

dor nas costas, o que afeta como muitos como sete em cada dez americanos, também pode ser reduzido com o pé. Um estudo publicado em O Jornal Spine descobriu que apenas uma sessão de exercício pode reduzir a dor lombar por tanto como 10 a 50 por cento. Outra pesquisa descobriu que apenas a dez minutos de caminhada na esteira foi mostrado para conduzir a uma redução significativa na dor nas costas.

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Então porque é que uma quantidade tão pequena de andar levar a um impacto tão grande sobre dor nas costas? Pode haver muitas razões. Andar a pé pode ajudar a fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade - todas as coisas que podem diminuir a dor nas costas.

Além disso, trabalhar grandes grupos musculares, tais como os músculos das pernas e do núcleo, contribui para estimular grandes sinais de nervos para o cérebro. Os sinais dos nervos maiores são pensados ​​para bloquear sinais de dor proveniente de nervos menores, de modo que você literalmente sentir menos dor. Além disso, o aumento no “sentir-se bem” produtos químicos do cérebro, como a serotonina e endorfinas, ajuda você a se sentir melhor e controlar a dor melhor.