Manter seu cérebro corretamente para ajudar a memória
Video: 7 dicas para melhorar a capacidade do seu cérebro
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Sua capacidade de lembrar depende de uma série de fatores, o primeiro dos quais é a manutenção de um cérebro saudável através de adequada nutrição, exercício e descanso. Para garantir que seu cérebro funciona em um nível ótimo, siga estas orientações:
Video: Como TURBINAR Seu Cérebro ⚡ ( 3 EXERCÍCIOS ) | #hacksmentais
- Coma uma dieta balanceada. O que você come afeta a química do seu cérebro. Comer os alimentos certos dá ao seu corpo os blocos de construção para a fabricação de produtos químicos do cérebro chamados neurotransmissores. Neurotransmissores afetam não só o seu humor e capacidade de pensar com clareza, mas também sua capacidade de lembrar.
Uma refeição simples, equilibrado consiste em um hidrato de carbono, uma protea, e um fruto ou vegetal. Comer uma refeição equilibrada regularmente pode lhe fornecer uma base sólida para o seu cérebro e sua memória. Há crescentes evidências de que os carboidratos em excesso pode contribuir para déficits cognitivos.
- Fazer exercício físico regular. Exercício melhora a sua memória, porque ajuda o seu cérebro recebe os nutrientes que necessita. Toda vez que você se exercita, você aumenta sua taxa respiratória, o seu metabolismo, e seu nível de energia. regular a pé para o exercício pode realmente aumentar a sua memória e seu volume cerebral ao longo de anos de aderindo a ela!
- Durma o suficiente. Você precisa de uma certa quantidade de sono durante a noite para funcionar corretamente. Mas você sabia que o sono repousante regulares realmente melhora a sua memória? Enquanto você dorme, seu cérebro está ocupado reorganizar as suas memórias. Ao passar por todos os estágios do sono, incluindo REM (movimento rápido dos olhos) sono, o cérebro constrói relacionamentos entre suas memórias novas e antigas. Estudos têm mostrado que a privação de sono durante 24 horas diminui memória e concentração. Então não se esqueça de deixar o seu cérebro tirar o sono de que necessita para o pensamento adequado e construção da memória!
- Descanse bem. A quantidade de sono que você recebe é apenas uma parte da equation- a qualidade de seu descanso também conta. Para promover um sono reparador (e evitar a insônia), reduzir a ingestão de açúcar e cafeína (especialmente à noite), evitar o álcool, maximizar a luz brilhante durante o dia e minimizá-lo à noite (incluindo a luz da eletrônica), e exercício 3-6 horas antes de ir para a cama.