5 Passos para uma coluna neutra

Sua coluna destina-se a curva em uma direção ou outra, de uma forma ou de outra, em diferentes lugares ao longo de suas costas. Ter mais ou menos curva pode significar que sua coluna não lidar com impacto bem, suas vértebras têm mais pressão sobre eles, ou certos músculos e ligamentos são puxados apertado ou mais solto e pode oferecer mais ou menos apoio do que você pode precisar.

Portanto, quando se pratica yoga, você quer alcançar uma posição neutra com a coluna e da pelve de modo que você não caia na posturas tanto dolorosas e prejudiciais.

A maioria das pessoas quer dobrar suas nádegas sob muito, eliminando a região lombar curva, ou ceder suas barrigas para a frente, o excesso de enfatizar a curva. Anos de qualquer postura pode levar a lesões, dor lombar especialmente básica ou tensão.

Video: Pilates Silvia Gomes: Encontrando a Coluna Neutra em Decúbito Dorsal

Se o seu corpo é usado para em pé ao redor com a postura menos-que-perfeito, seus músculos se adaptaram a sua posição, tornando-se tanto mais apertado ou mais solto do que deveriam ser. Você pode ter que trabalhar em alongamento e fortalecimento dos músculos primeiro a obter-se realinhados.

Siga estes cinco passos para alcançar a coluna neutra:

1. Balançar as nádegas para trás para criar uma grande curva em sua volta.

   Video: Dor na coluna? Aprenda a manter a Coluna Neutra ao movimentar braços e pernas. Integração Movimto

   Você pode ficar fora do seu peito para compensar a mudança de peso e acabar parecendo uma boneca Barbie: peito estufado, volta seduzidos, nádegas saindo atrás de você, e, muitas vezes, escápulas puxado para trás longe demais - uma postura que pode colocar pressão sobre a sua parte inferior das costas e apertar a frente de seus quadris.

2. Ponta sua barriga para a frente e tentar dobrar suas nádegas debaixo de você.

   Video: PIlates Silvia Gomes - Alongamento de MMII em coluna neutra - sentado

   
   
   
   

   Você pode afundar o seu peito para compensar este movimento e acabam olhar como um Neanderthal: peito cedeu, ombros arredondados para a frente, as nádegas enfiadas debaixo de você, e de cabeça cutucando a frente - uma postura que pode achatar as curvas em sua parte inferior das costas, fazendo -o mais susceptível a impactar lesões.

3. Rock e para trás entre essas duas posições exageradas, permitindo que seus ombros para se mover em resposta, mas não se concentrar em sua ação ou tornando-se qualquer maior do que o exigido pela mudança pélvis.

   Lentamente diminuir o balanço até encontrar-se chegando ao descanso tipo de no meio para uma posição neutra que não over-curva ou sobre-achatar qualquer lugar.

4. Teste a sua posição.

   Coloque as mãos palma para baixo em sua barriga, com a base de suas palmas em seus ossos do quadril, seus polegares atingindo interior, e os dedos apontando para o seu osso púbico.

   Suas mãos devem estar perpendicular ao solo. Se os dedos estão mais à frente dos seus polegares, os quadris precisa de ponta para trás um pouco mais. Se os seus polegares são mais para a frente do que seus dedos, você precisa apertar seu abs e puxar para baixo um pouco mais.

5. Quando você encontrar o que parece ser neutro, tire suas mãos e ver como este se sente.

   Video: Pilates Silvia Gomes : Estabilização dinâmica da coluna neutra em quadrupedia e a prancha

   Você está se sentindo obrigada a dobrar os joelhos ou como se você está se esforçando para ficar em posição? Se assim for, você precisa trabalhar em sua perna e quadril flexibilidade para ajudá-lo. Você também pode precisar para trabalhar em baixo nas costas ou frente-de-hip flexibilidade para ajudar você a ficar lá, também.