Posturas ioga que aliviam a menor tensão de volta
Todas estas posturas de Yoga ajudá-lo a liberar sua tensão lombar, auxiliado pelo apoio a partir de qualquer um adereço ou no chão. A magia está na execução destas posturas antigas para se adequar seu
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Knees-a-peito postura
A postura de joelhos-a-peito alivia a tensão na coluna lombar e acalma o sistema nervoso.
Deite de costas e dobre os joelhos em direção ao peito.
Mantenha suas pernas logo abaixo dos joelhos.
Ao expirar, traga os joelhos em direção ao peito uma distância confortável.
Feche os olhos, relaxar e simplesmente respirar através de sua estadia NOSE na postura de 1 a 3 minutos.
Se você tiver quaisquer problemas no joelho, mantenha as costas de suas coxas vez. Se sua cabeça se inclina para trás, coloque um cobertor dobrado ou pequeno travesseiro sob sua cabeça.
Para sair dessa postura (e qualquer um a mentira, ou supina, posturas), rolar para um lado como um log e empurre para cima a partir lá- não iniciar o movimento para cima, levantando o pescoço para a frente.
Bent perna-pés-on-a-cadeira de posar
Além de abordar a dor nas costas, os pés-on-a-cadeira bent-perna representam relaxa todo o sistema nervoso e melhora a circulação por todo o seu corpo.
Sente-se no chão em uma posição simples de pernas cruzadas, de frente para uma cadeira resistente, e inclinar-se para trás em seus antebraços.
Deslize suas nádegas ao longo do chão para a cadeira até que eles são uma distância confortável da borda frontal do assento da cadeira.
Enquanto expira, levantar os pés do chão e coloque os calcanhares e bezerros no assento da cadeira.
Deite-se no chão, com os braços perto de seus lados e as palmas das mãos para cima.
Feche os olhos, relaxar e simplesmente respirar através de sua estadia NOSE na pose de 3 a 10 minutos.
Se sua cabeça se inclina para trás, coloque um cobertor dobrado ou pequeno travesseiro sob sua cabeça.
variação cadáver suportado
Pessoas dobrar para a frente muito. Esta variação cadáver suportado inverte esse processo e permite que você restaure devagar e com segurança as curvas naturais em ambas as costas inferior e superior e do pescoço.
Sente-se no chão e colocar uma almofada ou dois sob os joelhos de modo que eles estão confortavelmente bent- seus saltos pode tocar levemente no chão ou ser suspenso algumas polegadas - é tudo sobre como se sente em sua parte inferior das costas.
Posicione outra reforçar verticalmente no chão atrás de seus quadris, e coloque um cobertor enrolado na cabeceira.
Deite-se no topo da vertical reforçar, e deixar seus quadris descer para o chão. Posicione o cobertor enrolado sob a cabeça, e mover seus braços para uma distância confortável, com as palmas das mãos para cima.
Feche os olhos, relaxar e simplesmente respirar pelo nariz. Permita que o seu peito para abrir e seu pescoço para release- estadia na postura por 3 a 5 minutos.
Se a vertical reforçar cria um arco desconfortável, substituí-lo com dois cobertores dobrados.
Não pratique essa postura se sentir dor nas costas inferior ou superior, ou se você foi diagnosticado com doença de disco.
cobra suportado
Se você sentir dor quando você completar a sua volta, a cobra suportada pode ajudá-lo a curar e tirar a dor. Ele também ajuda a restaurar a curva natural em sua parte inferior das costas, conhecida como a curva lombar.
Coloque uma almofada no chão e deitar de bruços (de bruços) para que a amparar está posicionada embaixo do fundo do seu peito para o topo da sua cabeça.
Estique as pernas para trás, espalhar confortavelmente à parte, com os topos de seus pés no chão.
Cruze os braços confortavelmente debaixo de você, com as palmas das mãos para baixo, sob o lado de sua cabeça.
Relaxe, com seus olhos fechada respirar pelo nariz e ficar na postura durante 2 a 5 minutos.
Não pratique essa postura se sentir dor nas costas inferior ou superior, ou se você foi diagnosticado com doença de disco.