Como dominar a colocação pélvica adequada para o bem estar do corpo-mente
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colocação pélvica adequada (também conhecido como pélvica Tigela, pélvica Rolls, ou Clocking) é essencial para o bem-estar do corpo-mente. A maioria das pessoas andam por aí curvada em todos os lugares errados.
Para ajudá-lo a encontrar a sua coluna neutra, rolar seus quadris ao redor como se você estivesse tentando balançar um bambolê enquanto deitado.
Você sente como se você estiver usando a parte da pélvis que está pressionando no chão para desenhar um círculo no chão, sob suas nádegas. Em primeiro lugar, empurrar o seu baixo de volta para o tapete e o cóccix em direção ao teto. Você começou a desenhar o círculo sob o seu lombar.
Empurre o lado direito da parte de trás de seu quadril na esteira, tentando manter os joelhos de flopping ao redor e seu torso de torção, e tentar isolar o movimento em sua pélvis.
A linha do círculo que você está desenhando continua de seu baixo de volta para a direita.
Em seguida, role para baixo do lado direito com o quadril e empurre o cóccix para o tapete a criação de um espaço sob sua lombar e o tapete de modo que você está tipo de arqueando as costas.
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A “linha” você está desenhando no chão completa um semi-círculo, a partir de suas costas baixas em torno do direito e ao cóccix!
Em seguida, role para trás pelo lado esquerdo, pressionando com o seu quadril esquerdo no chão, usando o mesmo de estabilização como na Etapa 3.
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Seu círculo imaginário no chão é 3/4 desenhado.
Concluir, retornando para a posição na etapa 2, então agora você tem um círculo imaginário cheio desenhado no chão abaixo de você. Repetir o processo várias vezes em cada direcção. Certifique-se de apertar os músculos abdominais para controlar o movimento.
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Poderá encontrar um lado que é mais difícil de controlar, em seguida, a outra ao longo de uma curva do círculo. Isto significa que você tem que trabalhar mais com o seu músculos abdominais e tronco para permanecer estabilizado.
Concluir por encontrar sua coluna neutra de volta na posição central, sem ser arqueou-se, recalcada, ou balançou para um lado ou do outro.
Teste a sua colocação pélvica: com os joelhos dobrados, levante um joelho em direção ao peito sem perturbar o seu alinhamento da coluna vertebral neutro. Retorno que o pé no chão. Repetir com o joelho oposto. Repita várias vezes em cada lado, levantando o joelho apenas na medida em que puder sem bater sua pélvis fora dos eixos.