Como atingir a postura da aptidão do mente-corpo perfeito: coluna alinhada

Para muitos exercícios mente-corpo, como conseguir uma coluna alinhada e postura de altura são as primeiras coisas que você descobrir. Conseguir um grande, alto, mas descontraído postura pode de fato ser o alicerce de fazer muitos exercícios mente-corpo da melhor maneira.

Os princípios básicos de uma boa postura são aqueles que você já ouviu toda a sua vida. Comece simplesmente por verificar a sua postura atual: Stand com seu lado para um espelho e os pés sobre hip-largura distante assim você pode ver todo o seu corpo. Vestindo roupas confortável, ou calções, ajuda a ver o seu alinhamento, também.

1. Fique como faz normalmente. Agora, dê uma olhada nas curvas através de sua coluna vertebral.

   As curvas naturais da sua coluna deve permanecer - que permitem que sua coluna para ser mais indulgente do impacto. Mas são as curvas subestimada? Pergunte a si mesmo estas perguntas como você digitalizar sua postura:

   É a curva em sua parte inferior das costas muito profundo, forçando sua barriga para sair?

   
   
   
   

   Os ombros estão espécie de rolou para a frente, forçando o seu peito a afundar-se?

   São sua cabeça e tipo queixo saliente para a frente de modo que se você deixar cair uma linha do seu lóbulo da orelha para o chão a linha cairia na frente do seu peito?

   Video: #FaçaemCasa: postura do gato

2. Agora endireitar-se, tanto quanto possível, seguindo os pontos abaixo:

   Video: Mayurasana na Cadeira - Construindo a postura - #mayurasana #peacockpose #yoga #malunutryoga

   Seu queixo e pescoço deve ser puxado para dentro de modo que os seus ouvidos estão sobre seus ombros.

   As omoplatas deve ser revertida e aberto, mas plana sobre suas costas. Esta posição faz com que seu peito para levantar alto e abrir amplo. Isso não significa que sua caixa torácica se ensoberbece, é só levantou para que possa respirar melhor. Ah, e não respirar enquanto você está lá!

   Os abdominais precisam ser puxado apertado com sua pélvis e da coluna em “ponto morto.” Uh-oh, o que é essa coisa neutra? Leia. . . .